洪國淵 2020/01/12 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:31:56 | 05:01/km | 第37馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:31:56
總名次	31 / 599
分組名次	12 / 172
平均速度	05:01/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+02'28")

00:47'58" (+05'00")

10 km

(00:47'58")

00:24'11" (+02'52")

15 km

(01:11'36")

00:23'38" (+02'19")

00:44'57" (+01'59")

20 km

(01:32'55")

00:21'19"

25 km

(01:54'19")

00:21'24" (+00'05")

00:42'58"

30 km

(02:15'53")

00:21'34" (+00'15")

35 km

(02:39'55")

00:24'02" (+02'43")

01:01'27" (+18'29")

40 km

(03:17'20")

00:37'25" (+16'06")

Finish

(03:31:56)

日期: 2020-01-12 06:31 - 地點: 台南七股鹽山 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'28")

1000 / 1000

04'53"

(09'28")

04'53" (+00'46")

1000 / 2000

04'54"

(14'23")

04'54" (+00'47")

1000 / 3000

04'41"

(19'05")

04'41" (+00'34")

1000 / 4000

04'40"

(23'45")

04'40" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

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快速道路靠海又是冬天，整場都在跟強風在對抗

賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝大會工作人員與熱情志工
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 293.25 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖昱童, Jia-Yi David Lee 和其他 7 人說推

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洪國淵全哥，一直帶傷上陣，最近這三場跑到最後都抽筋，要好好休息一陣子了

2020-01-14 06:42 ·

Jia-Yi David Lee 恭喜完賽，但有傷要休養一下喔👍

2020-01-14 16:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'53"	00:09'30"
3	04'55"	00:14'25"
4	04'41"	00:19'06"
5	04'41"	00:23'47"
6	04'55"	00:28'42"
7	04'52"	00:33'34"
8	04'50"	00:38'24"
9	04'50"	00:43'14"
10	04'44"	00:47'58"
11	04'56"	00:52'54"
12	04'55"	00:57'49"
13	04'53"	01:02'42"
14	04'35"	01:07'17"
15	04'19"	01:11'36"
16	04'09"	01:15'45"
17	04'08"	01:19'53"
18	04'16"	01:24'09"
19	04'19"	01:28'28"
20	04'27"	01:32'55"
21	04'15"	01:37'10"
22	04'16"	01:41'26"
23	04'19"	01:45'45"
24	04'13"	01:49'58"
25	04'21"	01:54'19"
26	04'22"	01:58'41"
27	04'13"	02:02'54"
28	04'18"	02:07'12"
29	04'17"	02:11'29"
30	04'24"	02:15'53"
31	04'28"	02:20'21"
32	04'50"	02:25'11"
33	04'38"	02:29'49"
34	04'30"	02:34'19"
35	05'36"	02:39'55"
36	06'50"	02:46'45"
37	07'08"	02:53'53"
38	08'43"	03:02'36"
39	07'19"	03:09'55"
40	07'25"	03:17'20"
41	07'17"	03:24'37"
42	05'35"	03:30'12"
42.3	05'34"	03:31'58"