璋仔跑不快 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

璋仔跑不快南投
ID 466190

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璋仔跑不快

恭喜破PB

全馬 | 04:41:41 | 06:40/km | 第3馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:27'07" (+01'16")

15 km

(01:21'03")

00:28'05" (+02'14")

00:55'09" (+02'11")

20 km

(01:48'07")

00:27'04" (+01'13")

25 km

(02:15'25")

00:27'18" (+01'27")

00:58'47" (+05'49")

30 km

(02:46'54")

00:31'29" (+05'38")

35 km

(03:28'44")

00:41'50" (+15'59")

01:38'45" (+45'47")

40 km

(04:25'39")

00:56'55" (+31'04")

Finish

(04:41:41)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'32")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'18")

04'49" (+00'52")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'09")

04'50" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'10")

05'01" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'41"

(25'51")

05'41" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後7公里爆掉了與SUB4擦肩而過

賽後評分: 還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.55 km

nike Zoom Flyknit Bright Crimson 累積 : 322.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chien Jung Chi 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'49"	00:10'18"
3	04'51"	00:15'09"
4	05'01"	00:20'10"
5	05'41"	00:25'51"
6	05'19"	00:31'10"
7	05'37"	00:36'47"
8	05'10"	00:41'57"
9	05'18"	00:47'15"
10	05'43"	00:52'58"
11	05'22"	00:58'20"
12	04'32"	01:02'52"
13	05'19"	01:08'11"
14	05'39"	01:13'50"
15	07'13"	01:21'03"
16	06'10"	01:27'13"
17	05'21"	01:32'34"
18	04'45"	01:37'19"
19	05'10"	01:42'29"
20	05'38"	01:48'07"
21	03'58"	01:52'05"
22	05'57"	01:58'02"
23	05'25"	02:03'27"
24	06'07"	02:09'34"
25	05'51"	02:15'25"
26	05'51"	02:21'16"
27	09'29"	02:30'45"
28	05'35"	02:36'20"
29	05'30"	02:41'50"
30	05'04"	02:46'54"
31	06'22"	02:53'16"
32	05'27"	02:58'43"
33	10'11"	03:08'54"
34	08'45"	03:17'39"
35	11'05"	03:28'44"
36	10'15"	03:38'59"
37	10'49"	03:49'48"
38	11'53"	04:01'41"
39	11'27"	04:13'08"
40	12'31"	04:25'39"
41	12'56"	04:38'35"
41.8	21'38"	04:55'58"

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