向書中 2020/01/12 訓練日誌

向書中高雄
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向書中

全馬 | 04:57:24 | 07:02/km | 第8馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

01:00'26"

10 km

(01:00'26")

00:31'36" (+02'46")

15 km

(01:32'40")

00:32'14" (+03'24")

01:07'05" (+06'39")

20 km

(02:07'31")

00:34'51" (+06'01")

25 km

(02:37'04")

00:29'33" (+00'43")

01:03'40" (+03'14")

30 km

(03:11'11")

00:34'07" (+05'17")

35 km

(03:52'35")

00:41'24" (+12'34")

01:26'15" (+25'49")

40 km

(04:37'26")

00:44'51" (+16'01")

Finish

(04:57:24)

日期: 2020-01-12 06:31 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'41"

(11'12")

05'41" (+00'11")

1000 / 2000

05'49"

(17'01")

05'49" (+00'19")

1000 / 3000

05'49"

(22'51")

05'49" (+00'19")

1000 / 4000

05'59"

(28'50")

05'59" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

頭一次感冒馬…跑腰瘦的…

賽前宣言: 預備被太陽烤

賽後評分: 工作人員常在狀況外，應請有辦比賽經驗的跑團志工充足的行前訓練…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.12 km

adidas Adios4 累積 : 128.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'42"	00:11'12"
3	05'49"	00:17'01"
4	05'50"	00:22'51"
5	05'59"	00:28'50"
6	05'58"	00:34'48"
7	07'04"	00:41'52"
8	05'59"	00:47'51"
9	06'11"	00:54'02"
10	06'24"	01:00'26"
11	05'54"	01:06'20"
12	06'05"	01:12'25"
13	06'45"	01:19'10"
14	07'33"	01:26'43"
15	05'57"	01:32'40"
16	07'24"	01:40'04"
17	10'24"	01:50'28"
18	05'41"	01:56'09"
19	05'38"	02:01'47"
20	05'44"	02:07'31"
21	05'35"	02:13'06"
22	05'32"	02:18'38"
23	06'23"	02:25'01"
24	05'59"	02:31'00"
25	06'04"	02:37'04"
26	06'57"	02:44'01"
27	06'16"	02:50'17"
28	06'21"	02:56'38"
29	07'47"	03:04'25"
30	06'46"	03:11'11"
31	06'49"	03:18'00"
32	09'06"	03:27'06"
33	07'24"	03:34'30"
34	07'44"	03:42'14"
35	10'21"	03:52'35"
36	09'04"	04:01'39"
37	08'21"	04:10'00"
38	10'22"	04:20'22"
39	08'51"	04:29'13"
40	08'13"	04:37'26"
41	09'35"	04:47'01"
42	06'42"	04:53'43"
42.5	07'02"	04:57'23"