孔憲鑌 2020/01/12 訓練日誌

孔憲鑌台南
ID 336383

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孔憲鑌

全馬 | 04:49:48 | 06:52/km | 第18馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:49:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32"

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:31'40" (+00'08")

15 km

(01:35'18")

00:32'06" (+00'34")

01:06'14" (+03'02")

20 km

(02:09'26")

00:34'08" (+02'36")

25 km

(02:42'44")

00:33'18" (+01'46")

01:06'18" (+03'06")

30 km

(03:15'44")

00:33'00" (+01'28")

35 km

(03:53'10")

00:37'26" (+05'54")

01:17'54" (+14'42")

40 km

(04:33'38")

00:40'28" (+08'56")

Finish

(04:49:48)

日期: 2020-01-12 06:32 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2156 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'24")

1000 / 1000

06'19"

(12'48")

06'19" (+00'14")

1000 / 2000

06'16"

(19'04")

06'16" (+00'11")

1000 / 3000

06'14"

(25'19")

06'14" (+00'09")

1000 / 4000

06'13"

(31'32")

06'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: no comments.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.15 km

Asics Tartherzeal 6 2E -2 累積 : 826.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝孟錡, Jason Chang 和其他 12 人說推

留言

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽

2020-01-12 21:49 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'19"	00:12'48"
3	06'16"	00:19'04"
4	06'15"	00:25'19"
5	06'13"	00:31'32"
6	06'21"	00:37'53"
7	06'33"	00:44'26"
8	06'13"	00:50'39"
9	06'17"	00:56'56"
10	06'16"	01:03'12"
11	06'28"	01:09'40"
12	06'29"	01:16'09"
13	06'30"	01:22'39"
14	06'23"	01:29'02"
15	06'16"	01:35'18"
16	09'30"	01:44'48"
17	06'05"	01:50'53"
18	06'12"	01:57'05"
19	06'11"	02:03'16"
20	06'10"	02:09'26"
21	06'25"	02:15'51"
22	06'21"	02:22'12"
23	07'45"	02:29'57"
24	06'12"	02:36'09"
25	06'35"	02:42'44"
26	07'16"	02:50'00"
27	06'18"	02:56'18"
28	06'23"	03:02'41"
29	06'28"	03:09'09"
30	06'35"	03:15'44"
31	06'43"	03:22'27"
32	08'54"	03:31'21"
33	06'36"	03:37'57"
34	06'43"	03:44'40"
35	08'30"	03:53'10"
36	08'00"	04:01'10"
37	07'03"	04:08'13"
38	10'31"	04:18'44"
39	08'00"	04:26'44"
40	06'54"	04:33'38"
41	06'52"	04:40'30"
42	06'27"	04:46'57"
42.5	05'50"	04:49'48"