許晶晶 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

許晶晶桃園
ID 396496

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29.0 km | 04:28:54 | 09:16/km | 第9半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'02")

00:44'02"

01:32'34"

10 km

(01:32'34")

00:48'32" (+04'30")

15 km

(02:21'34")

00:49'00" (+04'58")

01:34'52" (+02'18")

20 km

(03:07'26")

00:45'52" (+01'50")

25 km

(03:51'55")

00:44'29" (+00'27")

00:00'00"

Finish

(04:28:54)

日期: 2020-01-12 06:37 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2016 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'18"

(10'18")

10'18" (+03'50")

1000 / 1000

2

08'49"

(19'08")

08'49" (+02'21")

1000 / 2000

3

07'29"

(26'37")

07'29" (+01'01")

1000 / 3000

4

07'00"

(33'38")

07'00" (+00'32")

1000 / 4000

5

10'22"

(44'01")

10'22" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃‍♀️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 47.28 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo 累積 : 1366.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'19"	00:10'19"
2	08'49"	00:19'08"
3	07'30"	00:26'38"
4	07'01"	00:33'39"
5	10'23"	00:44'02"
6	07'33"	00:51'35"
7	12'07"	01:03'42"
8	14'17"	01:17'59"
9	07'24"	01:25'23"
10	07'11"	01:32'34"
11	10'22"	01:42'56"
12	06'29"	01:49'25"
13	15'01"	02:04'26"
14	07'51"	02:12'17"
15	09'17"	02:21'34"
16	08'59"	02:30'33"
17	09'07"	02:39'40"
18	06'28"	02:46'08"
19	13'43"	02:59'51"
20	07'35"	03:07'26"
21	09'54"	03:17'20"
22	07'56"	03:25'16"
23	10'03"	03:35'19"
24	07'01"	03:42'20"
25	09'35"	03:51'55"
26	08'21"	04:00'16"
27	08'56"	04:09'12"
28	09'56"	04:19'08"
29	08'43"	04:27'51"
29.2	05'26"	04:28'54"

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