明昌 2020/01/12 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 04:31:44 | 06:26/km | 第7馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:31:44
總名次	12 / 189
分組名次	4 / 33
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+07'00")

01:09'16" (+07'59")

10 km

(01:09'16")

00:35'40" (+09'04")

15 km

(01:37'50")

00:28'34" (+01'58")

01:01'17"

20 km

(02:10'33")

00:32'43" (+06'07")

25 km

(02:47'19")

00:36'46" (+10'10")

01:07'52" (+06'35")

30 km

(03:18'25")

00:31'06" (+04'30")

35 km

(03:53'48")

00:35'23" (+08'47")

01:01'59" (+00'42")

40 km

(04:20'24")

00:26'36"

Finish

(04:31:44)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1151 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2537 Cal - 總步數: 47442 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'58" (+02'11")

1001 / 1001

176 / 81

06'40"

(13'39")

06'39" (+01'52")

1000 / 2002

180 / 83

06'24"

(20'03")

06'23" (+01'36")

1001 / 3003

181 / 86

06'25"

(26'28")

06'24" (+01'37")

1000 / 4004

180 / 86

07'39"

(34'07")

07'37" (+02'50")

1002 / 5006

164 / 79

展開計圈分析

06'19"

(40'26")

06'18" (+01'31")

1002 / 6008

181 / 87

07'13"

(47'39")

07'13" (+02'26")

1000 / 7008

175 / 78

07'29"

(55'08")

07'28" (+02'41")

1000 / 8008

165 / 80

08'00"

(01:03'08")

07'59" (+03'12")

1000 / 9009

153 / 81

08'03"

(01:11'11")

08'02" (+03'15")

1002 / 10011

170 / 73

05'32"

(01:16'43")

05'31" (+00'44")

1001 / 11013

190 / 95

05'26"

(01:22'09")

05'25" (+00'38")

1000 / 12013

189 / 97

04'54"

(01:27'03")

04'53" (+00'06")

1002 / 13016

186 / 109

05'34"

(01:32'37")

05'33" (+00'46")

1002 / 14019

186 / 96

06'43"

(01:39'20")

06'42" (+01'55")

1001 / 15021

175 / 85

06'07"

(01:45'27")

06'06" (+01'19")

1000 / 16021

180 / 90

06'06"

(01:51'33")

06'05" (+01'18")

1000 / 17022

174 / 93

06'22"

(01:57'55")

06'21" (+01'34")

1002 / 18024

172 / 91

07'36"

(02:05'31")

07'35" (+02'48")

1001 / 19026

151 / 86

09'09"

(02:14'40")

09'08" (+04'21")

1000 / 20026

138 / 78

06'22"

(02:21'02")

06'21" (+01'34")

1000 / 21027

177 / 88

05'49"

(02:26'51")

05'48" (+01'01")

1002 / 22030

183 / 94

10'04"

(02:36'55")

10'03" (+05'16")

1000 / 23030

110 / 89

06'56"

(02:43'51")

06'55" (+02'08")

1000 / 24030

175 / 82

06'10"

(02:50'01")

06'09" (+01'22")

1000 / 25030

180 / 89

06'14"

(02:56'15")

06'13" (+01'26")

1000 / 26031

180 / 89

06'45"

(03:03'00")

06'44" (+01'57")

1000 / 27032

167 / 88

06'09"

(03:09'09")

06'08" (+01'21")

1002 / 28034

182 / 89

06'23"

(03:15'32")

06'22" (+01'35")

1000 / 29034

180 / 86

07'17"

(03:22'49")

07'16" (+02'29")

1001 / 30036

164 / 83

09'58"

(03:32'47")

09'56" (+05'09")

1002 / 31038

132 / 76

08'58"

(03:41'45")

08'56" (+04'09")

1003 / 32042

148 / 75

05'10"

(03:46'55")

05'09" (+00'22")

1000 / 33042

186 / 103

05'20"

(03:52'15")

05'19" (+00'32")

1001 / 34043

186 / 100

05'15"

(03:57'30")

05'14" (+00'27")

1003 / 35046

185 / 102

05'05"

(04:02'35")

05'04" (+00'17")

1000 / 36047

186 / 105

06'03"

(04:08'38")

06'02" (+01'15")

1000 / 37047

173 / 95

05'38"

(04:14'16")

05'37" (+00'50")

1001 / 38048

182 / 97

05'08"

(04:19'24")

05'07" (+00'20")

1002 / 39050

184 / 105

04'48"

(04:24'12")

04'47"

1001 / 40052

186 / 112

04'49"

(04:29'01")

04'48" (+00'01")

1000 / 41053

187 / 110

29'59"

(04:59'00")

29'58" (+25'11")

1000 / 42053

49 / 67

00'55"

(04:59'55")

36'48" (+32'01")

24 / 42078

87 / 31

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賽後評分: 第一次參加越野跑，很新鮮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.35 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 : 2462.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jason liu 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'35"	00:13'30"
3	06'16"	00:19'46"
4	06'21"	00:26'07"
5	07'29"	00:33'36"
6	06'13"	00:39'49"
7	06'53"	00:46'42"
8	07'38"	00:54'20"
9	07'44"	01:02'04"
10	07'12"	01:09'16"
11	06'27"	01:15'43"
12	05'22"	01:21'05"
13	04'52"	01:25'57"
14	05'17"	01:31'14"
15	06'36"	01:37'50"
16	05'46"	01:43'36"
17	05'40"	01:49'16"
18	06'46"	01:56'02"
19	05'31"	02:01'33"
20	09'00"	02:10'33"
21	08'00"	02:18'33"
22	05'59"	02:24'32"
23	05'32"	02:30'04"
24	10'45"	02:40'49"
25	06'30"	02:47'19"
26	06'03"	02:53'22"
27	05'45"	02:59'07"
28	06'38"	03:05'45"
29	06'09"	03:11'54"
30	06'31"	03:18'25"
31	08'49"	03:27'14"
32	08'35"	03:35'49"
33	07'46"	03:43'35"
34	05'02"	03:48'37"
35	05'11"	03:53'48"
36	05'06"	03:58'54"
37	04'56"	04:03'50"
38	06'10"	04:10'00"
39	05'20"	04:15'20"
40	05'04"	04:20'24"
41	04'32"	04:24'56"
42	04'47"	04:29'43"
42.1	374'13"	04:59'55"