莊羞明 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

莊羞明台南
ID 195704

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全馬 | 04:13:52 | 06:00/km | 第4馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:13:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'32")

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:27'59"

15 km

(01:24'42")

00:28'12" (+00'13")

00:57'05" (+00'35")

20 km

(01:53'35")

00:28'53" (+00'54")

25 km

(02:22'00")

00:28'25" (+00'26")

00:58'08" (+01'38")

30 km

(02:51'43")

00:29'43" (+01'44")

35 km

(03:22'09")

00:30'26" (+02'27")

01:04'58" (+08'28")

40 km

(03:56'41")

00:34'32" (+06'33")

Finish

(04:13:52)

日期: 2020-01-12 06:32 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'40")

05'49" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'20")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'53")

05'32" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'31")

05'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

莊羞明

·

賽後評分: 除了逆風想屎其它都還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.80 km

ON 雲端跑鞋 QC 累積 : 390.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭欽漢, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'50"	00:11'41"
3	05'40"	00:17'21"
4	05'33"	00:22'54"
5	05'37"	00:28'31"
6	05'34"	00:34'05"
7	05'37"	00:39'42"
8	05'27"	00:45'09"
9	05'32"	00:50'41"
10	05'49"	00:56'30"
11	05'33"	01:02'03"
12	05'40"	01:07'43"
13	05'52"	01:13'35"
14	05'31"	01:19'06"
15	05'36"	01:24'42"
16	05'55"	01:30'37"
17	05'32"	01:36'09"
18	05'40"	01:41'49"
19	05'45"	01:47'34"
20	06'01"	01:53'35"
21	05'32"	01:59'07"
22	05'37"	02:04'44"
23	05'51"	02:10'35"
24	05'38"	02:16'13"
25	05'47"	02:22'00"
26	06'45"	02:28'45"
27	05'41"	02:34'26"
28	05'46"	02:40'12"
29	05'51"	02:46'03"
30	05'40"	02:51'43"
31	05'46"	02:57'29"
32	06'13"	03:03'42"
33	05'56"	03:09'38"
34	05'53"	03:15'31"
35	06'38"	03:22'09"
36	06'40"	03:28'49"
37	06'48"	03:35'37"
38	07'18"	03:42'55"
39	06'39"	03:49'34"
40	07'07"	03:56'41"
41	07'43"	04:04'24"
42	06'51"	04:11'15"
42.4	06'19"	04:13'53"

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