籃振平 2020/01/12 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:48:41 | 05:25/km | 第72馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:48:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:25'57" (+01'19")

15 km

(01:16'04")

00:25'29" (+00'51")

00:51'18" (+00'43")

20 km

(01:41'53")

00:25'49" (+01'11")

25 km

(02:08'05")

00:26'12" (+01'34")

00:52'20" (+01'45")

30 km

(02:34'13")

00:26'08" (+01'30")

35 km

(03:02'19")

00:28'06" (+03'28")

01:02'05" (+11'30")

40 km

(03:36'18")

00:33'59" (+09'21")

Finish

(03:48:41)

日期: 2020-01-12 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'09")

1000 / 1000

04'55"

(09'55")

04'55" (+00'05")

1000 / 2000

04'55"

(14'51")

04'55" (+00'05")

1000 / 3000

04'50"

(19'41")

04'50"

1000 / 4000

04'56"

(24'38")

04'56" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

今天的賽事真的很難跑…前15km逆風…後面8k超級大逆風，最後1km側風，竟被大風吹離航道…
本來下週鎮西堡100km超馬前的一馬…想以輕鬆跑方式最後的LSD訓練(以保4完賽為目標…)，沒想到遇到這種頂著大風(這種風之大猶勝颱風天…一點也不誇張！)…加上有小感冒…所以跑得也很辛苦！

賽後評分: 逆風強襲！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 402.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿龍, Alan Chen 和其他 36 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳榮興恭喜完賽👍

2020-01-12 21:19 ·

1 個人推

雲遠德恭喜強風吹拂地完賽

2020-01-13 19:05 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'55"	00:09'55"
3	04'56"	00:14'51"
4	04'50"	00:19'41"
5	04'57"	00:24'38"
6	05'13"	00:29'51"
7	05'17"	00:35'08"
8	05'05"	00:40'13"
9	05'16"	00:45'29"
10	05'06"	00:50'35"
11	04'55"	00:55'30"
12	04'55"	01:00'25"
13	05'23"	01:05'48"
14	05'15"	01:11'03"
15	05'01"	01:16'04"
16	05'16"	01:21'20"
17	04'58"	01:26'18"
18	05'10"	01:31'28"
19	05'10"	01:36'38"
20	05'15"	01:41'53"
21	05'11"	01:47'04"
22	05'09"	01:52'13"
23	05'27"	01:57'40"
24	05'09"	02:02'49"
25	05'16"	02:08'05"
26	05'15"	02:13'20"
27	05'06"	02:18'26"
28	05'10"	02:23'36"
29	05'21"	02:28'57"
30	05'16"	02:34'13"
31	05'17"	02:39'30"
32	05'32"	02:45'02"
33	05'24"	02:50'26"
34	05'22"	02:55'48"
35	06'31"	03:02'19"
36	06'49"	03:09'08"
37	06'39"	03:15'47"
38	07'12"	03:22'59"
39	07'09"	03:30'08"
40	06'10"	03:36'18"
41	05'53"	03:42'11"
42	04'53"	03:47'04"
42.3	04'53"	03:48'44"