吳育富 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳育富高雄
ID 26991

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100.0 km | 01:44:50 | 01:02/km | 第29馬

高雄大學100KM超級馬拉松繞圈賽

官方成績
日期	2020-01-05
成績	01:44:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	01:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'15")

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:24'42"

15 km

(01:14'36")

00:24'57" (+00'15")

00:50'10" (+00'31")

20 km

(01:39'49")

00:25'13" (+00'31")

Finish

(01:44:50)

日期: 2020-01-05 12:19 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'57")

04'59" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'58")

05'01" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'58")

04'59" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'55")

04'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

接力賽的第四棒，從12:20起跑，起跑時間是我的撞牆期，這段時間通常得睡個覺，起跑後有點厭世，跑了3公里後才順了起來

賽後評分: 賽道很舒服，但繞多圈後...，很佩服長距離的跑者
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 335.69 km

Mizuno 皇速 3 wide 累積 : 443.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 7 人說推

·

王俊欽恭喜完賽

2020-01-05 19:23 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽

2020-02-24 15:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'00"	00:09'58"
3	05'02"	00:15'00"
4	05'00"	00:20'00"
5	04'57"	00:24'57"
6	05'01"	00:29'58"
7	04'58"	00:34'56"
8	04'56"	00:39'52"
9	04'54"	00:44'46"
10	04'53"	00:49'39"
11	04'59"	00:54'38"
12	04'59"	00:59'37"
13	04'56"	01:04'33"
14	04'59"	01:09'32"
15	05'04"	01:14'36"
16	04'54"	01:19'30"
17	04'57"	01:24'27"
18	05'07"	01:29'34"
19	05'06"	01:34'40"
20	05'09"	01:39'49"
21.0	05'02"	01:44'52"

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