賴建順 2020/01/05 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

恭喜完成了第 50 馬

43.0 km | 05:55:00 | 08:15/km | 第50馬

第14屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	05:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+04'41")

01:25'44" (+22'46")

10 km

(01:25'44")

00:49'57" (+18'51")

15 km

(02:17'10")

00:51'26" (+20'20")

01:40'16" (+37'18")

20 km

(03:06'00")

00:48'50" (+17'44")

25 km

(03:56'13")

00:50'13" (+19'07")

01:26'44" (+23'46")

30 km

(04:32'44")

00:36'31" (+05'25")

35 km

(05:03'50")

00:31'06"

01:02'58"

40 km

(05:35'42")

00:31'52" (+00'46")

Finish

(05:55:00)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1260 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'59")

1000 / 1000

06'07"

(13'22")

06'07" (+00'51")

1000 / 2000

06'28"

(19'51")

06'28" (+01'12")

1000 / 3000

08'07"

(27'58")

08'07" (+02'51")

1000 / 4000

07'48"

(35'47")

07'48" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

2020開年馬，竹山八卦茶園馬，又硬又美麗的馬，要爬升1150m才全馬折返，幸好沿途美景不斷，讓人心曠神怡，很棒的森林馬拉松。

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.49 km

NIKE Zoom Fly 1 累積 : 568.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

神速阿鴻, 煌弟和其他 15 人說推

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蔡忠錦恭喜完賽

2020-01-06 01:27 ·

煌弟恭喜完賽

2020-01-06 13:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'07"	00:13'22"
3	06'29"	00:19'51"
4	08'07"	00:27'58"
5	07'49"	00:35'47"
6	07'08"	00:42'55"
7	09'52"	00:52'47"
8	10'11"	01:02'58"
9	11'39"	01:14'37"
10	11'07"	01:25'44"
11	08'30"	01:34'14"
12	11'06"	01:45'20"
13	12'41"	01:58'01"
14	09'29"	02:07'30"
15	09'40"	02:17'10"
16	13'51"	02:31'01"
17	09'08"	02:40'09"
18	11'56"	02:52'05"
19	06'44"	02:58'49"
20	07'11"	03:06'00"
21	09'21"	03:15'21"
22	12'16"	03:27'37"
23	12'03"	03:39'40"
24	07'26"	03:47'06"
25	09'07"	03:56'13"
26	12'10"	04:08'23"
27	05'30"	04:13'53"
28	05'39"	04:19'32"
29	07'06"	04:26'38"
30	06'06"	04:32'44"
31	05'42"	04:38'26"
32	05'33"	04:43'59"
33	05'52"	04:49'51"
34	07'18"	04:57'09"
35	06'41"	05:03'50"
36	06'29"	05:10'19"
37	06'52"	05:17'11"
38	06'22"	05:23'33"
39	06'17"	05:29'50"
40	05'52"	05:35'42"
41	05'29"	05:41'11"
42	05'47"	05:46'58"
43	05'16"	05:52'14"
43.4	05'55"	05:54'26"