洪得洋 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪得洋台南
ID 454425

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 02:01:02 | 05:44/km | 第3半馬

SHAPA-RUN 大將半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'53")

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:27'03"

15 km

(01:23'12")

00:28'13" (+01'10")

00:59'10" (+04'11")

20 km

(01:54'09")

00:30'57" (+03'54")

Finish

(02:01:02)

日期: 2020-01-05 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1348 Cal - 總步數: 21132 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'31")

1001 / 1001

172 / 98

2

05'40"

(11'35")

05'40" (+00'17")

1000 / 2001

177 / 99

3

05'40"

(17'15")

05'39" (+00'16")

1001 / 3003

177 / 99

4

05'39"

(22'54")

05'38" (+00'15")

1002 / 4006

175 / 100

5

05'26"

(28'20")

05'25" (+00'02")

1001 / 5007

177 / 103

展開計圈分析

要等紅燈及火車

賽前宣言: 跑完

賽後評分: 原則不錯，但要等紅燈及火車。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.98 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李百信, 余重益和其他 5 人說推

·

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2020-01-06 11:24 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜高速完賽。👏👏👍

2020-01-10 20:32 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'35"	00:11'26"
3	05'35"	00:17'01"
4	05'33"	00:22'34"
5	05'22"	00:27'56"
6	05'25"	00:33'21"
7	05'23"	00:38'44"
8	05'27"	00:44'11"
9	05'25"	00:49'36"
10	05'23"	00:54'59"
11	05'35"	01:00'34"
12	05'31"	01:06'05"
13	05'32"	01:11'37"
14	05'43"	01:17'20"
15	05'52"	01:23'12"
16	06'04"	01:29'16"
17	06'07"	01:35'23"
18	06'08"	01:41'31"
19	06'14"	01:47'45"
20	06'24"	01:54'09"
21	06'44"	02:00'53"
20.8	00'-46"	02:01'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km