李明佳 2014/08/16 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:54:40 | 05:33/km | 第43馬

2014臺東‧都蘭夏日馬拉松

官方成績
日期	2014-08-17
成績	03:54:40
總名次	19 / 562
分組名次	6 / 201
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'18" (+01'17")

15 km

(01:14'33")

00:25'14" (+01'13")

00:50'37" (+01'18")

20 km

(01:39'56")

00:25'23" (+01'22")

25 km

(02:05'48")

00:25'52" (+01'51")

00:53'14" (+03'55")

30 km

(02:33'10")

00:27'22" (+03'21")

35 km

(02:59'24")

00:26'14" (+02'13")

00:54'41" (+05'22")

40 km

(03:27'51")

00:28'27" (+04'26")

Finish

(03:54:40)

日期: 2014-08-16 13:57 - 總爬升: 278 m - 地點: 台東東河 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2936 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'44" (+00'09")

1011 / 1011

04'37"

(09'25")

04'35"

1005 / 2016

04'56"

(14'21")

04'55" (+00'20")

1001 / 3017

04'50"

(19'11")

04'47" (+00'12")

1007 / 4025

04'58"

(24'09")

04'57" (+00'22")

1002 / 5028

展開計圈分析

復健之後,七個月的首場全馬,太久未跑全馬,折返點之後馬上掉速,太陽越來越熱,勉強撑到35K實在受不了,當起步兵走了一小段,後來遇到小坡,二話不說,走就對了,總共走了3次,全部意志力龜速回終點,完成烤肉馬,也完成我的復健馬,成功！

賽前宣言: 希望能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 201.30 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Kung 和其他 44 人說推

留言

觀看另 27 則留言

李明佳 JDAN:謝謝讃美,意外獲獎

2014-08-21 21:06 ·

李明佳林大哥:好眼力,年初一場意外休息了快半年,再好友的邀約下跑都蘭馬,無傷完賽,相信不久的將來又能一睹王大哥的風采

2014-08-21 21:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'35"	00:09'21"
3	04'57"	00:14'18"
4	04'46"	00:19'04"
5	04'57"	00:24'01"
6	04'53"	00:28'54"
7	05'04"	00:33'58"
8	05'05"	00:39'03"
9	04'55"	00:43'58"
10	05'21"	00:49'19"
11	05'22"	00:54'41"
12	05'06"	00:59'47"
13	04'49"	01:04'36"
14	04'55"	01:09'31"
15	05'02"	01:14'33"
16	05'02"	01:19'35"
17	04'56"	01:24'31"
18	05'09"	01:29'40"
19	05'14"	01:34'54"
20	05'02"	01:39'56"
21	05'46"	01:45'42"
22	04'41"	01:50'23"
23	05'00"	01:55'23"
24	05'15"	02:00'38"
25	05'10"	02:05'48"
26	05'21"	02:11'09"
27	05'13"	02:16'22"
28	05'20"	02:21'42"
29	05'32"	02:27'14"
30	05'56"	02:33'10"
31	05'16"	02:38'26"
32	05'08"	02:43'34"
33	04'54"	02:48'28"
34	05'23"	02:53'51"
35	05'33"	02:59'24"
36	05'29"	03:04'53"
37	05'37"	03:10'30"
38	05'53"	03:16'23"
39	05'38"	03:22'01"
40	05'50"	03:27'51"
41	06'05"	03:33'56"
42	05'37"	03:39'33"
42.4	05'20"	03:41'52"