12.0 km | 01:08:59 | 05:44/km日期: 2020-01-02 19:34 - 平均心率: 128 - 卡路里: 557 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 06'29" / 05'37" / 05'39" / 07'06" / 05'55" / 05'11" / 05'19" / 05'21" / 05'31" / 05'40" / 05'38" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'05" (+01'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 12000 |
今天空品橘黃色等級，不太好，但勉強可以接受，中正體育場練跑，將明天E配速12K課表拿到今天練習，全程不按錶，很高興能跟洪醫師、明要兄共跑，達成E配速區間均速完跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
218.32 km 
NIKE ZOOM FLY FK(藍） 累積 :
368.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'37" | 00:12'06" |
| 3 | 05'39" | 00:17'45" |
| 4 | 07'06" | 00:24'51" |
| 5 | 05'55" | 00:30'46" |
| 6 | 05'11" | 00:35'57" |
| 7 | 05'19" | 00:41'16" |
| 8 | 05'21" | 00:46'37" |
| 9 | 05'31" | 00:52'08" |
| 10 | 05'40" | 00:57'48" |
| 11 | 05'38" | 01:03'26" |
| 12.0 | 05'34" | 01:09'00" |
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