劉忠正 2020/01/01 訓練日誌

劉忠正高雄
ID 234958

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劉忠正

全馬 | 03:47:57 | 05:24/km | 第22馬

2020 山手線二寮-牛埔月世界迎曙光

官方成績
日期	2020-01-01
成績	03:47:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'23")

00:56'08" (+02'26")

10 km

(00:56'08")

00:29'59" (+04'13")

15 km

(01:24'04")

00:27'56" (+02'10")

00:53'42"

20 km

(01:49'50")

00:25'46"

25 km

(02:15'55")

00:26'05" (+00'19")

00:54'30" (+00'48")

30 km

(02:44'20")

00:28'25" (+02'39")

35 km

(03:12'42")

00:28'22" (+02'36")

00:55'20" (+01'38")

40 km

(03:39'40")

00:26'58" (+01'12")

Finish

(03:47:57)

日期: 2020-01-01 05:02 - 總爬升: 695 m - 地點: 台南文衡殿 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1573 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'11")

1000 / 1000

05'13"

(10'43")

05'13" (+00'55")

1000 / 2000

04'56"

(15'39")

04'56" (+00'38")

1000 / 3000

05'03"

(20'43")

05'03" (+00'45")

1000 / 4000

05'25"

(26'08")

05'25" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉忠正

留言

第一次沒有吃bcaa或果膠完成全馬
第一次跑進總排雖然這時間有點遜色
賽前就預設這場賽事要破4完賽，跑了之後才驚覺好像有點難度，整路上上下下的賽道，跑起來超虐心，還好最後沒放掉，順利破4完賽，也算是為自己最近的練習的肯定吧！機會是給準備好的人，持續練習ㄧ定會有好結果，加油💪

賽前宣言: 持續準備ing

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.97 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳信傑, 5速男和其他 18 人說推

留言

觀看另 7 則留言

許景裕忠正兄恭喜高速完賽

2020-01-02 07:41 ·

鄭偉明(Wells) 厲害! 您是跑馬高手!

2020-01-03 13:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'14"	00:10'43"
3	04'57"	00:15'40"
4	05'03"	00:20'43"
5	05'26"	00:26'09"
6	06'29"	00:32'38"
7	05'23"	00:38'01"
8	05'53"	00:43'54"
9	06'31"	00:50'25"
10	05'43"	00:56'08"
11	07'01"	01:03'09"
12	05'02"	01:08'11"
13	05'32"	01:13'43"
14	04'20"	01:18'03"
15	06'01"	01:24'04"
16	04'55"	01:28'59"
17	05'36"	01:34'35"
18	05'02"	01:39'37"
19	04'18"	01:43'55"
20	05'55"	01:49'50"
21	05'18"	01:55'08"
22	05'06"	02:00'14"
23	05'22"	02:05'36"
24	04'58"	02:10'34"
25	05'21"	02:15'55"
26	05'29"	02:21'24"
27	05'44"	02:27'08"
28	06'46"	02:33'54"
29	05'20"	02:39'14"
30	05'06"	02:44'20"
31	05'35"	02:49'55"
32	05'40"	02:55'35"
33	06'18"	03:01'53"
34	05'39"	03:07'32"
35	05'10"	03:12'42"
36	05'33"	03:18'15"
37	05'29"	03:23'44"
38	05'19"	03:29'03"
39	05'20"	03:34'23"
40	05'17"	03:39'40"
41	06'23"	03:46'03"
41.4	05'09"	03:47'57"