喬偉 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

喬偉新竹
ID 124961

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50.6 km | 05:39:29 | 06:42/km | 第114馬

2019 冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:39:29
總名次	11 / 24
分組名次	11 / 24
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13"

00:54'46"

10 km

(00:54'46")

00:27'33" (+00'20")

15 km

(01:26'34")

00:31'48" (+04'35")

01:02'30" (+07'44")

20 km

(01:57'16")

00:30'42" (+03'29")

25 km

(02:35'35")

00:38'19" (+11'06")

01:14'45" (+19'59")

30 km

(03:12'01")

00:36'26" (+09'13")

35 km

(03:46'58")

00:34'57" (+07'44")

01:09'06" (+14'20")

40 km

(04:21'07")

00:34'09" (+06'56")

45 km

(04:56'24")

00:35'17" (+08'04")

01:11'29" (+16'43")

50 km

(05:32'36")

00:36'12" (+08'59")

Finish

(05:39:29)

日期: 2019-12-29 06:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'55"

(08'55")

05'32" (+00'16")

1609 / 1609

2

08'55"

(17'50")

05'32" (+00'16")

1609 / 3218

3

08'29"

(26'20")

05'16"

1609 / 4828

4

08'36"

(34'56")

05'20" (+00'04")

1609 / 6437

5

09'04"

(44'01")

05'38" (+00'22")

1609 / 8046

展開計圈分析

新竹

喬偉

·

賽前宣言:

賽後評分: 補給好、有熱水洗澡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

翁信茂, 兆輝和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'28"	00:11'12"
3	05'31"	00:16'43"
4	05'22"	00:22'05"
5	05'08"	00:27'13"
6	05'19"	00:32'32"
7	05'37"	00:38'09"
8	05'41"	00:43'50"
9	05'17"	00:49'07"
10	05'39"	00:54'46"
11	05'39"	01:00'25"
12	05'56"	01:06'21"
13	08'45"	01:15'06"
14	05'34"	01:20'40"
15	05'54"	01:26'34"
16	06'58"	01:33'32"
17	05'35"	01:39'07"
18	05'52"	01:44'59"
19	05'59"	01:50'58"
20	06'18"	01:57'16"
21	06'12"	02:03'28"
22	09'20"	02:12'48"
23	06'07"	02:18'55"
24	09'47"	02:28'42"
25	06'53"	02:35'35"
26	06'02"	02:41'37"
27	05'30"	02:47'07"
28	08'04"	02:55'11"
29	06'24"	03:01'35"
30	10'26"	03:12'01"
31	05'46"	03:17'47"
32	06'08"	03:23'55"
33	06'13"	03:30'08"
34	06'00"	03:36'08"
35	10'50"	03:46'58"
36	05'52"	03:52'50"
37	07'26"	04:00'16"
38	06'53"	04:07'09"
39	06'01"	04:13'10"
40	07'57"	04:21'07"
41	07'32"	04:28'39"
42	07'42"	04:36'21"
43	05'46"	04:42'07"
44	06'26"	04:48'33"
45	07'51"	04:56'24"
46	06'45"	05:03'09"
47	09'27"	05:12'36"
48	07'54"	05:20'30"
49	06'00"	05:26'30"
50	06'06"	05:32'36"
51	05'28"	05:38'04"
51.3	08'31"	05:40'26"

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