廖勇政 2019/12/29 訓練日誌

廖勇政桃園
ID 387768

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廖勇政

全馬 | 04:07:01 | 05:51/km | 第8馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-嘉義市國際管樂節系列活動(12/20~1/1)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+01'44")

00:58'18" (+00'58")

10 km

(00:58'18")

00:28'53" (+01'12")

15 km

(01:26'18")

00:28'00" (+00'19")

00:57'53" (+00'33")

20 km

(01:56'11")

00:29'53" (+02'12")

25 km

(02:23'55")

00:27'44" (+00'03")

00:58'16" (+00'56")

30 km

(02:54'27")

00:30'32" (+02'51")

35 km

(03:24'06")

00:29'39" (+01'58")

00:57'20"

40 km

(03:51'47")

00:27'41"

Finish

(04:07:01)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1463 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'23"

(29'23")

05'52" (+00'20")

5000 / 5000

28'52"

(58'16")

05'46" (+00'14")

5000 / 10000

28'00"

(01:26'16")

05'36" (+00'04")

5000 / 15000

29'53"

(01:56'09")

05'58" (+00'26")

5000 / 20000

27'44"

(02:23'53")

05'32"

5000 / 25000

展開計圈分析

幾乎全程都下雨，穿丫拖一路玩水；輸人不輸陣，還是給他完賽😁⋯⋯⋯⋯

賽後評分: 補給很充分，超讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.63 km

母子鱷魚丫拖累積 : 479.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'46"	00:12'20"
3	06'16"	00:18'36"
4	05'21"	00:23'57"
5	05'28"	00:29'25"
6	06'54"	00:36'19"
7	05'46"	00:42'05"
8	05'25"	00:47'30"
9	05'21"	00:52'51"
10	05'27"	00:58'18"
11	05'19"	01:03'37"
12	06'54"	01:10'31"
13	05'16"	01:15'47"
14	05'25"	01:21'12"
15	05'06"	01:26'18"
16	07'45"	01:34'03"
17	05'03"	01:39'06"
18	05'03"	01:44'09"
19	05'46"	01:49'55"
20	06'16"	01:56'11"
21	05'21"	02:01'32"
22	05'19"	02:06'51"
23	05'23"	02:12'14"
24	06'17"	02:18'31"
25	05'24"	02:23'55"
26	05'32"	02:29'27"
27	08'54"	02:38'21"
28	05'16"	02:43'37"
29	05'13"	02:48'50"
30	05'37"	02:54'27"
31	05'32"	02:59'59"
32	06'34"	03:06'33"
33	05'26"	03:11'59"
34	05'48"	03:17'47"
35	06'19"	03:24'06"
36	05'17"	03:29'23"
37	05'21"	03:34'44"
38	05'26"	03:40'10"
39	06'12"	03:46'22"
40	05'25"	03:51'47"
41	06'06"	03:57'53"
42	05'41"	04:03'34"
42.3	12'03"	04:07'15"