Roger Lin 2019/12/29 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 04:17:56 | 06:06/km | 第64馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:17:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'35")

01:01'56" (+03'16")

10 km

(01:01'56")

00:30'08" (+00'55")

15 km

(01:31'09")

00:29'13"

00:58'40"

20 km

(02:00'36")

00:29'27" (+00'14")

25 km

(02:29'54")

00:29'18" (+00'05")

00:59'38" (+00'58")

30 km

(03:00'14")

00:30'20" (+01'07")

35 km

(03:30'58")

00:30'44" (+01'31")

01:04'00" (+05'20")

40 km

(04:04'14")

00:33'16" (+04'03")

Finish

(04:17:56)

日期: 2019-12-29 06:22 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'00")

1000 / 1000

06'22"

(12'58")

06'22" (+00'46")

1000 / 2000

06'27"

(19'25")

06'27" (+00'51")

1000 / 3000

06'04"

(25'30")

06'04" (+00'28")

1000 / 4000

06'18"

(31'48")

06'18" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨有點可惜路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.02 km

Nike Fly FK 累積 : 371.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'22"	00:12'58"
3	06'27"	00:19'25"
4	06'04"	00:25'29"
5	06'19"	00:31'48"
6	06'16"	00:38'04"
7	06'10"	00:44'14"
8	05'59"	00:50'13"
9	05'47"	00:56'00"
10	05'56"	01:01'56"
11	05'44"	01:07'40"
12	06'05"	01:13'45"
13	05'49"	01:19'34"
14	05'47"	01:25'21"
15	05'48"	01:31'09"
16	05'51"	01:37'00"
17	05'41"	01:42'41"
18	05'43"	01:48'24"
19	05'55"	01:54'19"
20	06'17"	02:00'36"
21	05'36"	02:06'12"
22	05'49"	02:12'01"
23	05'58"	02:17'59"
24	05'53"	02:23'52"
25	06'02"	02:29'54"
26	06'05"	02:35'59"
27	06'13"	02:42'12"
28	05'59"	02:48'11"
29	06'03"	02:54'14"
30	06'00"	03:00'14"
31	06'06"	03:06'20"
32	06'18"	03:12'38"
33	06'04"	03:18'42"
34	06'01"	03:24'43"
35	06'15"	03:30'58"
36	06'19"	03:37'17"
37	06'24"	03:43'41"
38	07'04"	03:50'45"
39	06'41"	03:57'26"
40	06'48"	04:04'14"
41	07'08"	04:11'22"
42.0	06'34"	04:17'55"