林瑤雲 2019/12/28 訓練日誌

林瑤雲金門
ID 260548

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林瑤雲

半馬 | 02:25:42 | 06:54/km | 第24半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:25:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'51")

01:04'47" (+00'53")

10 km

(01:04'47")

00:32'52" (+01'48")

15 km

(01:37'37")

00:32'50" (+01'46")

01:03'54"

20 km

(02:08'41")

00:31'04"

Finish

(02:25:42)

日期: 2019-12-28 06:10 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'43")

1000 / 1000

06'06"

(12'45")

06'06" (+00'10")

1000 / 2000

06'09"

(18'55")

06'09" (+00'13")

1000 / 3000

06'44"

(25'39")

06'44" (+00'48")

1000 / 4000

06'15"

(31'55")

06'15" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 公里數超過⋯☹️ 補給很讚，有更衣室但沒有水可以用
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃明蘋, 許志裕和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'06"	00:12'45"
3	06'10"	00:18'55"
4	06'45"	00:25'40"
5	06'15"	00:31'55"
6	07'06"	00:39'01"
7	06'17"	00:45'18"
8	06'11"	00:51'29"
9	07'08"	00:58'37"
10	06'10"	01:04'47"
11	07'28"	01:12'15"
12	06'19"	01:18'34"
13	06'16"	01:24'50"
14	06'34"	01:31'24"
15	06'13"	01:37'37"
16	06'11"	01:43'48"
17	06'37"	01:50'25"
18	06'04"	01:56'29"
19	05'56"	02:02'25"
20	06'16"	02:08'41"
21	06'06"	02:14'47"
22	07'01"	02:21'48"
22.6	06'02"	02:25'43"