黃冠霖 2019/12/28 訓練日誌

黃冠霖新北市
ID 455897

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黃冠霖

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:01:49 | 05:46/km | 第1半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:01:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'42" (+00'57")

15 km

(01:19'11")

00:26'44" (+00'59")

00:53'59" (+01'32")

20 km

(01:46'26")

00:27'15" (+01'30")

Finish

(02:01:49)

日期: 2019-12-28 06:21 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1405 Cal - 總步數: 21618 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58"

1001 / 1001

173 / 115

05'05"

(10'04")

05'04" (+00'06")

1001 / 2003

175 / 112

05'16"

(15'20")

05'15" (+00'17")

1002 / 3005

178 / 106

05'14"

(20'34")

05'13" (+00'15")

1001 / 4007

179 / 106

05'22"

(25'56")

05'21" (+00'23")

1001 / 5008

176 / 105

展開計圈分析

賽前宣言: 跑跑

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.95 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 向前和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'03"	00:09'59"
3	05'10"	00:15'09"
4	05'14"	00:20'23"
5	05'22"	00:25'45"
6	05'28"	00:31'13"
7	05'16"	00:36'29"
8	05'25"	00:41'54"
9	05'18"	00:47'12"
10	05'15"	00:52'27"
11	05'25"	00:57'52"
12	05'21"	01:03'13"
13	05'18"	01:08'31"
14	05'17"	01:13'48"
15	05'23"	01:19'11"
16	05'17"	01:24'28"
17	05'32"	01:30'00"
18	05'24"	01:35'24"
19	05'26"	01:40'50"
20	05'36"	01:46'26"
21	05'26"	01:51'52"
22	05'31"	01:57'23"
22.6	07'03"	02:01'49"