鄭騰祿 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

鄭騰祿屏東
ID 2752

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全馬 | 04:11:14 | 05:57/km | 第312馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:11:14
總名次	289 / 2050
分組名次	98 / 658
平均速度	05:57/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+02'29")

00:59'29" (+01'35")

10 km

(00:59'29")

00:28'30"

15 km

(01:29'16")

00:29'47" (+01'17")

01:00'26" (+02'32")

20 km

(01:59'55")

00:30'39" (+02'09")

25 km

(02:28'35")

00:28'40" (+00'10")

00:59'05" (+01'11")

30 km

(02:59'00")

00:30'25" (+01'55")

35 km

(03:28'18")

00:29'18" (+00'48")

00:57'54"

40 km

(03:56'54")

00:28'36" (+00'06")

Finish

(04:11:14)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2368 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

屏東

鄭騰祿

·

賽前宣言: 預劃第312馬~~

賽後評分: 超過....太超過,補給豐盛也就算了,有一站還提供包葉仔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.41 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

曾子泰, 施大大和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'05"	00:12'23"
3	06'15"	00:18'38"
4	05'55"	00:24'33"
5	06'26"	00:30'59"
6	05'41"	00:36'40"
7	05'45"	00:42'25"
8	05'28"	00:47'53"
9	06'14"	00:54'07"
10	05'22"	00:59'29"
11	05'46"	01:05'15"
12	05'26"	01:10'41"
13	05'46"	01:16'27"
14	06'54"	01:23'21"
15	05'55"	01:29'16"
16	06'36"	01:35'52"
17	05'34"	01:41'26"
18	07'27"	01:48'53"
19	05'35"	01:54'28"
20	05'27"	01:59'55"
21	06'01"	02:05'56"
22	05'39"	02:11'35"
23	06'01"	02:17'36"
24	05'26"	02:23'02"
25	05'33"	02:28'35"
26	06'34"	02:35'09"
27	05'29"	02:40'38"
28	06'17"	02:46'55"
29	05'37"	02:52'32"
30	06'28"	02:59'00"
31	05'40"	03:04'40"
32	06'05"	03:10'45"
33	05'47"	03:16'32"
34	06'11"	03:22'43"
35	05'35"	03:28'18"
36	05'27"	03:33'45"
37	06'19"	03:40'04"
38	05'10"	03:45'14"
39	06'04"	03:51'18"
40	05'36"	03:56'54"
41	06'33"	04:03'27"
42	05'30"	04:08'57"
42.4	05'15"	04:11'15"

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