顏彬栓 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

顏彬栓台南
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半馬 | 01:29:12 | 04:11/km | 第2半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34"

00:41'39"

10 km

(00:41'39")

00:21'05" (+00'31")

15 km

(01:02'41")

00:21'02" (+00'28")

00:41'59" (+00'20")

20 km

(01:23'38")

00:20'57" (+00'23")

Finish

(01:29:12)

日期: 2019-12-22 06:45 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1697 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'03"

(08'07")

04'03"

1000 / 2000

3

04'04"

(12'11")

04'04" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'21")

04'10" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'34")

04'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道平坦破pb的好場地，

賽後評分: 賽道平坦沒有爬坡，是破pb的好場地
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.19 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

rickming, RU 和其他 4 人說推

·

:郭建宏晚安運動快樂好漂亮的半馬愉快

2019-12-22 18:53 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'03"	00:08'07"
3	04'04"	00:12'11"
4	04'11"	00:16'22"
5	04'12"	00:20'34"
6	04'13"	00:24'47"
7	04'14"	00:29'01"
8	04'13"	00:33'14"
9	04'11"	00:37'25"
10	04'14"	00:41'39"
11	04'11"	00:45'50"
12	04'14"	00:50'04"
13	04'11"	00:54'15"
14	04'12"	00:58'27"
15	04'14"	01:02'41"
16	04'12"	01:06'53"
17	04'14"	01:11'07"
18	04'12"	01:15'19"
19	04'04"	01:19'23"
20	04'15"	01:23'38"
21	04'11"	01:27'49"
21.3	04'04"	01:29'12"

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