RS 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

RS 南投
ID 216809

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RS

24.0 km | 03:02:39 | 07:36/km | 第20半馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:02:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'50")

00:39'50"

01:22'40"

10 km

(01:22'40")

00:42'50" (+03'00")

15 km

(02:06'38")

00:43'58" (+04'08")

01:29'05" (+06'25")

20 km

(02:51'45")

00:45'07" (+05'17")

Finish

(03:02:39)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 399 m - 天氣: ok - 平均心率: 152 - 卡路里: 1552 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+01'03")

1000 / 1000

2

07'32"

(15'57")

07'32" (+00'10")

1000 / 2000

3

07'22"

(23'20")

07'22"

1000 / 3000

4

08'39"

(32'00")

08'39" (+01'17")

1000 / 4000

5

07'53"

(39'53")

07'53" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，工作人員用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.46 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

早起跑步好睏南, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'33"	00:15'54"
3	07'23"	00:23'17"
4	08'39"	00:31'56"
5	07'54"	00:39'50"
6	07'41"	00:47'31"
7	08'09"	00:55'40"
8	09'03"	01:04'43"
9	10'15"	01:14'58"
10	07'42"	01:22'40"
11	07'39"	01:30'19"
12	09'52"	01:40'11"
13	07'58"	01:48'09"
14	09'29"	01:57'38"
15	09'00"	02:06'38"
16	08'14"	02:14'52"
17	08'42"	02:23'34"
18	08'44"	02:32'18"
19	10'18"	02:42'36"
20	09'09"	02:51'45"
21	09'07"	03:00'52"
21.3	06'36"	03:02'36"

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成績 : 04:56:26

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