沈劍宏 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

沈劍宏新北市
ID 403072

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12.0 km | 01:32:47 | 07:43/km

第七屆ADA慈善聖誕路跑

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:32:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 15434 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'48"

(05'48")

05'46"

1002 / 1002

161 / 106

2

06'34"

(12'22")

06'33" (+00'47")

1000 / 2003

169 / 89

3

07'08"

(19'30")

07'07" (+01'21")

1001 / 3005

167 / 83

4

07'33"

(27'03")

07'32" (+01'46")

1000 / 4006

169 / 78

5

07'33"

(34'36")

07'32" (+01'46")

1001 / 5007

169 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 除了補給陽春，其餘都很好，完賽禮豐富。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.12 km

Dr.Air 彩虹鞋累積 : 495.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'33"	00:12'20"
3	07'03"	00:19'23"
4	07'31"	00:26'54"
5	07'27"	00:34'21"
6	08'12"	00:42'33"
7	07'37"	00:50'10"
8	08'26"	00:58'36"
9	08'08"	01:06'44"
10	08'38"	01:15'22"
11	08'02"	01:23'24"
12	08'37"	01:32'01"
12.1	12'44"	01:32'47"

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