李孟諺 2019/12/21 訓練日誌

李孟諺台中
ID 170922

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李孟諺

半馬 | 02:13:38 | 06:20/km | 第9半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:13:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:29'36" (+00'04")

15 km

(01:30'00")

00:30'52" (+01'20")

01:04'40" (+05'32")

20 km

(02:03'48")

00:33'48" (+04'16")

Finish

(02:13:38)

日期: 2019-12-21 16:49 - 總爬升: 156 m - 地點: 東勢綠廊 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1557 Cal - 總步數: 23986 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'03")

1000 / 1000

173 / 96

05'53"

(11'49")

05'52"

1001 / 2001

181 / 93

06'02"

(17'51")

06'01" (+00'09")

1000 / 3002

183 / 90

05'57"

(23'48")

05'56" (+00'04")

1000 / 4003

180 / 93

05'58"

(29'46")

05'57" (+00'05")

1001 / 5004

181 / 92

展開計圈分析

台中

李孟諺

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半馬訓練後面有點爆掉⋯⋯

賽後評分: 自主訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.95 km

美津濃 RIDER22藍色累積 : 710.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李孟諺和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'51"	00:11'45"
3	05'58"	00:17'43"
4	05'55"	00:23'38"
5	05'54"	00:29'32"
6	06'01"	00:35'33"
7	05'44"	00:41'17"
8	05'52"	00:47'09"
9	05'57"	00:53'06"
10	06'02"	00:59'08"
11	05'55"	01:05'03"
12	05'54"	01:10'57"
13	06'09"	01:17'06"
14	06'28"	01:23'34"
15	06'26"	01:30'00"
16	06'19"	01:36'19"
17	06'19"	01:42'38"
18	06'43"	01:49'21"
19	06'52"	01:56'13"
20	07'35"	02:03'48"
21	06'55"	02:10'43"
21.1	28'45"	02:13'38"