Jackal Kuo 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jackal Kuo 彰化
ID 321708

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:12:05 | 09:03/km | 第4半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	03:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'31")

00:43'31" (+01'52")

01:25'10"

10 km

(01:25'10")

00:41'39"

15 km

(02:12'36")

00:47'26" (+05'47")

01:37'07" (+11'57")

20 km

(03:02'17")

00:49'41" (+08'02")

Finish

(03:12:05)

日期: 2019-12-21 14:31 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1727 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12"

1000 / 1000

2

08'19"

(15'32")

08'19" (+01'07")

1000 / 2000

3

10'13"

(25'45")

10'13" (+03'01")

1000 / 3000

4

08'03"

(33'48")

08'03" (+00'51")

1000 / 4000

5

09'42"

(43'30")

09'42" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Jackal Kuo

·

彰化

Jackal Kuo

·

賽後評分: 第一場也是最後一場的賽事，有點可惜！去程被風推著走，回程逆風跑不動！補給很給力，因為是舒康團... 希望明年還有，但不可能了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.53 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

九紫九紫, angel liu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	08'20"	00:15'32"
3	10'13"	00:25'45"
4	08'03"	00:33'48"
5	09'43"	00:43'31"
6	07'37"	00:51'08"
7	07'48"	00:58'56"
8	08'24"	01:07'20"
9	09'20"	01:16'40"
10	08'30"	01:25'10"
11	08'47"	01:33'57"
12	08'59"	01:42'56"
13	10'52"	01:53'48"
14	09'21"	02:03'09"
15	09'27"	02:12'36"
16	11'40"	02:24'16"
17	10'02"	02:34'18"
18	08'55"	02:43'13"
19	10'07"	02:53'20"
20	08'57"	03:02'17"
21	07'17"	03:09'34"
21.4	07'04"	03:12'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h