JONES TENG 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

JONES TENG 基隆
ID 389135

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12.0 km | 01:02:24 | 05:12/km

第七屆ADA慈善聖誕路跑

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:02:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

日期: 2019-12-21 14:30 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'54"

(09'27")

04'54" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'30")

05'02" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'11"

(19'41")

05'11" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'18"

(25'00")

05'18" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑短程，這樣的成績還算不錯

賽前宣言: 公益賽事👍

賽後評分: 聖誕慈善做公益
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.74 km

母子鱷魚🐊 紅ㄚ拖累積 : 1332.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Martin Hsueh, 簡忠豪和其他 7 人說推

·

Ron Lee 帥啊！

2019-12-21 16:59 ·

Mark Chang 這個配速很快耶

2019-12-21 20:38 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'54"	00:09'28"
3	05'03"	00:14'31"
4	05'11"	00:19'42"
5	05'20"	00:25'02"
6	05'24"	00:30'26"
7	05'15"	00:35'41"
8	05'21"	00:41'02"
9	05'24"	00:46'26"
10	05'32"	00:51'58"
11	05'38"	00:57'36"
11.9	05'14"	01:02'26"

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