Nikki 2019/12/08 訓練日誌

Nikki 高雄
ID 264349

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Nikki

半馬 | 01:52:23 | 05:19/km | 第24半馬

旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:52:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'41")

00:53'27" (+00'32")

10 km

(00:53'27")

00:26'36" (+00'26")

15 km

(01:19'37")

00:26'10"

00:52'55"

20 km

(01:46'22")

00:26'45" (+00'35")

Finish

(01:52:23)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 208 m - 地點: 旗山體育場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 804 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'28")

1000 / 1000

05'20"

(10'47")

05'20" (+00'21")

1000 / 2000

05'21"

(16'09")

05'21" (+00'22")

1000 / 3000

05'23"

(21'32")

05'23" (+00'24")

1000 / 4000

05'18"

(26'51")

05'18" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

便意全程跟隨最後2K讓我忍得好痛苦XD
15K過後覺得沒力氣維持速度

賽道有點單調
第一次對賽事路線感到無聊

賽後評分: 路線有點單調
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.09 km

Brooks Hyperion 累積 : 585.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃智宏, 林瑞華和其他 5 人說推

留言

黃智宏總一姐要回來了

2019-12-20 21:20 ·

1 個人推

Nikki 回不去了，腳傷一直好不了 T_T

2019-12-20 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'21"	00:10'48"
3	05'21"	00:16'09"
4	05'24"	00:21'33"
5	05'18"	00:26'51"
6	05'16"	00:32'07"
7	05'22"	00:37'29"
8	05'29"	00:42'58"
9	05'11"	00:48'09"
10	05'18"	00:53'27"
11	05'19"	00:58'46"
12	05'17"	01:04'03"
13	04'59"	01:09'02"
14	05'14"	01:14'16"
15	05'21"	01:19'37"
16	05'12"	01:24'49"
17	05'24"	01:30'13"
18	05'25"	01:35'38"
19	05'27"	01:41'05"
20	05'17"	01:46'22"
21	05'25"	01:51'47"
21.1	04'52"	01:52'19"