劉國樑 2019/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉國樑新北市
ID 307993

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10.0 km | 00:43:47 | 04:22/km

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	00:43:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

日期: 2019-12-17 18:42 - 平均心率: 154 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'25")

04'37" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'59")

04'34" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'30")

04'30" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'58")

04'28" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: ㄟㄟ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.44 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1871.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, az69 和其他 14 人說推

·

周健圳北港馬加油👍

2019-12-17 20:11 ·

1 個人推

劉國樑謝謝😁😁

2019-12-17 20:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'38"	00:09'24"
3	04'35"	00:13'59"
4	04'30"	00:18'29"
5	04'29"	00:22'58"
6	04'20"	00:27'18"
7	04'16"	00:31'34"
8	04'09"	00:35'43"
9	04'08"	00:39'51"
10	03'54"	00:43'45"
10.0	02'14"	00:43'46"

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