劉家榮 2019/12/15 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 03:33:33 | 10:07/km | 第42半馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:33:33
總名次	342 / 415
分組名次	53 / 69
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'56" (+01'25")

15 km

(01:40'04")

00:51'37" (+28'06")

01:57'54" (+09'27")

20 km

(02:46'21")

01:06'17" (+42'46")

Finish

(03:33:33)

日期: 2019-12-15 06:00 - 地點: 嘉義-楓華飯店 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1221 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'23")

1000 / 1000

04'33"

(09'30")

04'33"

1000 / 2000

04'33"

(14'03")

04'33"

1000 / 3000

04'36"

(18'40")

04'36" (+00'03")

1000 / 4000

04'50"

(23'31")

04'50" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

與姿君一起跑。

賽後評分: 補給很讚。完賽餐點不錯。贈品不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.94 km

New Balance 880 累積 : 1056.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邱一峰, Masao Lin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'34"	00:09'30"
3	04'34"	00:14'04"
4	04'36"	00:18'40"
5	04'51"	00:23'31"
6	04'54"	00:28'25"
7	04'56"	00:33'21"
8	05'07"	00:38'28"
9	05'00"	00:43'28"
10	04'59"	00:48'27"
11	05'05"	00:53'32"
12	04'47"	00:58'19"
13	06'18"	01:04'37"
14	23'37"	01:28'14"
15	11'50"	01:40'04"
16	11'00"	01:51'04"
17	11'47"	02:02'51"
18	12'49"	02:15'40"
19	17'46"	02:33'26"
20	12'55"	02:46'21"
21	17'39"	03:04'00"
22	13'31"	03:17'31"
23	12'29"	03:30'00"
23.3	08'50"	03:32'54"