Shang Ping 2019/12/15 訓練日誌

Shang Ping 台南
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Shang Ping

半馬 | 01:44:00 | 04:55/km | 第18半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:44:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+01'46")

00:49'44" (+00'30")

10 km

(00:49'44")

00:23'59"

15 km

(01:14'02")

00:24'18" (+00'19")

00:49'14"

20 km

(01:38'58")

00:24'56" (+00'57")

Finish

(01:44:00)

日期: 2019-12-15 07:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'31")

1000 / 1000

05'12"

(11'20")

05'12" (+00'36")

1000 / 2000

05'01"

(16'21")

05'01" (+00'25")

1000 / 3000

04'43"

(21'05")

04'43" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(25'45")

04'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一場北部賽事，加油💪

賽後評分: 半馬組好多人，不好閃～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.54 km

NIKE ZOOM X PEGASUS 35 TURBO 累積 : 283.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小豆子, Ace Lin 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'13"	00:11'20"
3	05'01"	00:16'21"
4	04'43"	00:21'04"
5	04'41"	00:25'45"
6	04'37"	00:30'22"
7	04'41"	00:35'03"
8	04'52"	00:39'55"
9	04'40"	00:44'35"
10	05'09"	00:49'44"
11	04'51"	00:54'35"
12	04'48"	00:59'23"
13	04'56"	01:04'19"
14	04'51"	01:09'10"
15	04'52"	01:14'02"
16	04'48"	01:18'50"
17	04'48"	01:23'38"
18	04'57"	01:28'35"
19	04'49"	01:33'24"
20	05'34"	01:38'58"
21	04'26"	01:43'24"
21.2	03'56"	01:44'00"