梁家豪 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

梁家豪高雄
ID 414125

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11.0 km | 01:10:14 | 06:23/km

OPEN! RUN 氣球路跑

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

日期: 2019-12-15 07:30 - 總爬升: 183 m - 地點: 高雄市前鎮區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 12618 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'54" (+01'52")

1001 / 1001

160 / 90

2

05'45"

(12'40")

05'44" (+00'42")

1000 / 2001

184 / 94

3

05'25"

(18'05")

05'24" (+00'22")

1000 / 3002

186 / 99

4

05'37"

(23'42")

05'36" (+00'34")

1000 / 4003

183 / 96

5

05'57"

(29'39")

05'56" (+00'54")

1002 / 5005

181 / 92

展開計圈分析

高雄

梁家豪

·

第一次參加OPEN路跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 希望11K路跑能夠有排名
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.16 km

UNDER ARMOUR Speedform Fortis 3 累積 : 3269.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'43"	00:12'35"
3	05'20"	00:17'55"
4	05'33"	00:23'28"
5	05'45"	00:29'13"
6	06'34"	00:35'47"
7	05'53"	00:41'40"
8	05'58"	00:47'38"
9	06'42"	00:54'20"
10	04'40"	00:59'00"
11	06'40"	01:05'40"
11.7	07'33"	01:10'42"

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