修國良 2019/12/15 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:36:00 | 06:32/km | 第73馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:36:00
總名次	210 / 593
分組名次	74 / 181
平均速度	06:32/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:29'44" (+01'32")

15 km

(01:28'06")

00:30'10" (+01'58")

01:01'08" (+03'12")

20 km

(01:59'04")

00:30'58" (+02'46")

25 km

(02:31'26")

00:32'22" (+04'10")

01:05'23" (+07'27")

30 km

(03:04'27")

00:33'01" (+04'49")

35 km

(03:41'45")

00:37'18" (+09'06")

01:12'43" (+14'47")

40 km

(04:17'10")

00:35'25" (+07'13")

Finish

(04:36:00)

日期: 2019-12-15 06:00 - 地點: 嘉楠風華酒店 - 天氣: 熱屬人 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'25")

1000 / 1000

06'09"

(11'53")

06'09" (+00'50")

1000 / 2000

05'19"

(17'13")

05'19"

1000 / 3000

05'24"

(22'38")

05'24" (+00'05")

1000 / 4000

05'34"

(28'12")

05'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

賽道上的烤大豬

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台南

修國良

完曬了

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2019第三屆嘉楠集團公益馬拉松

賽前宣言: 風評優質賽事

賽後評分: 補給優，交管特別是用拉紅繩子阻止車輛通行-讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.22 km

ㄚ拖-黃色三代累積 : 1259.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

周家吉, 陳良乾和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'09"	00:11'54"
3	05'19"	00:17'13"
4	05'25"	00:22'38"
5	05'34"	00:28'12"
6	05'48"	00:34'00"
7	05'45"	00:39'45"
8	05'55"	00:45'40"
9	05'48"	00:51'28"
10	06'28"	00:57'56"
11	06'22"	01:04'18"
12	06'13"	01:10'31"
13	05'41"	01:16'12"
14	05'48"	01:22'00"
15	06'06"	01:28'06"
16	05'58"	01:34'04"
17	05'53"	01:39'57"
18	07'29"	01:47'26"
19	05'44"	01:53'10"
20	05'54"	01:59'04"
21	05'56"	02:05'00"
22	08'01"	02:13'01"
23	05'44"	02:18'45"
24	05'58"	02:24'43"
25	06'43"	02:31'26"
26	06'00"	02:37'26"
27	06'31"	02:43'57"
28	07'50"	02:51'47"
29	06'06"	02:57'53"
30	06'34"	03:04'27"
31	06'15"	03:10'42"
32	07'47"	03:18'29"
33	10'38"	03:29'07"
34	06'14"	03:35'21"
35	06'24"	03:41'45"
36	06'19"	03:48'04"
37	07'56"	03:56'00"
38	06'46"	04:02'46"
39	07'54"	04:10'40"
40	06'30"	04:17'10"
41	06'49"	04:23'59"
41.9	13'27"	04:35'55"