鄧文政 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄧文政基隆
ID 315743

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全馬 | 04:36:27 | 06:33/km | 第19馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+01'43")

00:56'19" (+00'31")

10 km

(00:56'19")

00:27'19" (+00'02")

15 km

(01:23'36")

00:27'17"

00:55'48"

20 km

(01:52'07")

00:28'31" (+01'14")

25 km

(02:21'50")

00:29'43" (+02'26")

01:00'57" (+05'09")

30 km

(02:53'04")

00:31'14" (+03'57")

35 km

(03:30'35")

00:37'31" (+10'14")

01:17'27" (+21'39")

40 km

(04:10'31")

00:39'56" (+12'39")

Finish

(04:36:27)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2132 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

基隆

鄧文政

·

基隆

鄧文政

·

賽前宣言: 希望這場第一次參加日本馬拉松,既期待又緊張,希望有好成績

賽後評分: 身體很疲勞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.79 km

Nike Nike Zoom Fly 3 累積 : 444.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

林錫東和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'40"	00:12'12"
3	05'42"	00:17'54"
4	05'27"	00:23'21"
5	05'39"	00:29'00"
6	05'30"	00:34'30"
7	05'36"	00:40'06"
8	05'21"	00:45'27"
9	05'29"	00:50'56"
10	05'23"	00:56'19"
11	05'27"	01:01'46"
12	05'27"	01:07'13"
13	05'31"	01:12'44"
14	05'31"	01:18'15"
15	05'21"	01:23'36"
16	05'35"	01:29'11"
17	05'47"	01:34'58"
18	05'42"	01:40'40"
19	05'48"	01:46'28"
20	05'39"	01:52'07"
21	05'49"	01:57'56"
22	06'19"	02:04'15"
23	05'55"	02:10'10"
24	05'57"	02:16'07"
25	05'43"	02:21'50"
26	06'18"	02:28'08"
27	05'54"	02:34'02"
28	06'08"	02:40'10"
29	06'45"	02:46'55"
30	06'09"	02:53'04"
31	07'13"	03:00'17"
32	06'39"	03:06'56"
33	07'23"	03:14'19"
34	07'55"	03:22'14"
35	08'21"	03:30'35"
36	07'56"	03:38'31"
37	08'35"	03:47'06"
38	06'50"	03:53'56"
39	07'30"	04:01'26"
40	09'05"	04:10'31"
41	07'01"	04:17'32"
42	10'40"	04:28'12"
43	04'44"	04:32'56"
43.1	55'07"	04:36'27"

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