連廷翔 2019/12/15 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

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連廷翔

全馬 | 04:12:23 | 05:58/km | 第12馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:12:23
總名次	2678 / 6900
分組名次	970 / 2296
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'33")

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:25'29"

15 km

(01:17'10")

00:25'39" (+00'10")

00:52'14" (+00'43")

20 km

(01:43'45")

00:26'35" (+01'06")

25 km

(02:10'20")

00:26'35" (+01'06")

00:56'58" (+05'27")

30 km

(02:40'43")

00:30'23" (+04'54")

35 km

(03:13'26")

00:32'43" (+07'14")

01:08'59" (+17'28")

40 km

(03:49'42")

00:36'16" (+10'47")

Finish

(04:12:23)

日期: 2019-12-15 06:32 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'50")

1000 / 1000

03'58"

(09'46")

03'58"

1000 / 2000

05'31"

(15'18")

05'31" (+01'33")

1000 / 3000

05'32"

(20'50")

05'32" (+01'34")

1000 / 4000

05'11"

(26'01")

05'11" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北全馬大拜拜
只撐了25K就爆掉了
還需要再加油!

賽前宣言: 年底成果驗收

賽後評分: 交管很好...補給也比想像中豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.62 km

Brooks Ghost 10 累積 : 1056.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿良, Ace Lin 和其他 15 人說推

留言

觀看另 10 則留言

@張小弟@ 恭喜完賽！繼續加油喔～

2019-12-17 14:13 ·

阿良翔哥~~
恭喜在下一馬,無傷完賽~^^

2019-12-18 16:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	03'59"	00:09'47"
3	05'31"	00:15'18"
4	05'33"	00:20'51"
5	05'11"	00:26'02"
6	05'05"	00:31'07"
7	04'55"	00:36'02"
8	04'59"	00:41'01"
9	05'23"	00:46'24"
10	05'07"	00:51'31"
11	05'08"	00:56'39"
12	04'55"	01:01'34"
13	05'03"	01:06'37"
14	05'16"	01:11'53"
15	05'17"	01:17'10"
16	05'31"	01:22'41"
17	05'20"	01:28'01"
18	05'10"	01:33'11"
19	05'21"	01:38'32"
20	05'13"	01:43'45"
21	05'17"	01:49'02"
22	05'22"	01:54'24"
23	05'20"	01:59'44"
24	05'18"	02:05'02"
25	05'18"	02:10'20"
26	05'51"	02:16'11"
27	05'45"	02:21'56"
28	05'53"	02:27'49"
29	06'36"	02:34'25"
30	06'18"	02:40'43"
31	06'59"	02:47'42"
32	06'02"	02:53'44"
33	06'13"	02:59'57"
34	06'43"	03:06'40"
35	06'46"	03:13'26"
36	06'43"	03:20'09"
37	07'09"	03:27'18"
38	07'24"	03:34'42"
39	07'44"	03:42'26"
40	07'16"	03:49'42"
41	06'23"	03:56'05"
42	07'06"	04:03'11"
43	05'44"	04:08'55"
43.2	05'04"	04:09'54"