Stephen Chang 2019/12/15 訓練日誌

Stephen Chang 台北市
ID 422500

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Stephen Chang

全馬 | 03:47:24 | 05:23/km | 第2馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:47:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'35")

00:49'20" (+00'20")

10 km

(00:49'20")

00:24'45" (+00'45")

15 km

(01:13'20")

00:24'00"

00:49'00"

20 km

(01:38'20")

00:25'00" (+01'00")

25 km

(02:03'43")

00:25'23" (+01'23")

00:51'59" (+02'59")

30 km

(02:30'19")

00:26'36" (+02'36")

35 km

(02:57'28")

00:27'09" (+03'09")

00:57'01" (+08'01")

40 km

(03:27'20")

00:29'52" (+05'52")

Finish

(03:47:24)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 759 m - 地點: 台北 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2005 Cal - 總步數: 41906 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'59"

(14'59")

04'59" (+00'06")

3000 / 3000

185 / 107

15'11"

(30'10")

05'03" (+00'10")

3003 / 6004

187 / 105

15'08"

(45'18")

05'02" (+00'09")

3003 / 9007

185 / 107

14'41"

(59'59")

04'53"

3000 / 12008

184 / 110

14'41"

(01:14'40")

04'53"

3006 / 15014

184 / 110

展開計圈分析

39k差點抽筋
看來跑量還是偏少

賽前宣言: No limit

賽後評分: 路線上並非全平路尤其在39k需要上橋很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.89 km

Nike 藍色4% 累積 : 1102.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	04'59"	00:14'43"
4	04'54"	00:19'37"
5	04'58"	00:24'35"
6	04'55"	00:29'30"
7	04'55"	00:34'25"
8	04'53"	00:39'18"
9	05'08"	00:44'26"
10	04'54"	00:49'20"
11	04'42"	00:54'02"
12	04'50"	00:58'52"
13	05'02"	01:03'54"
14	04'46"	01:08'40"
15	04'40"	01:13'20"
16	04'56"	01:18'16"
17	05'01"	01:23'17"
18	05'00"	01:28'17"
19	05'05"	01:33'22"
20	04'58"	01:38'20"
21	04'59"	01:43'19"
22	05'06"	01:48'25"
23	05'07"	01:53'32"
24	05'07"	01:58'39"
25	05'04"	02:03'43"
26	05'16"	02:08'59"
27	05'18"	02:14'17"
28	05'18"	02:19'35"
29	05'28"	02:25'03"
30	05'16"	02:30'19"
31	05'25"	02:35'44"
32	05'14"	02:40'58"
33	05'15"	02:46'13"
34	05'39"	02:51'52"
35	05'36"	02:57'28"
36	05'34"	03:03'02"
37	05'37"	03:08'39"
38	05'54"	03:14'33"
39	06'11"	03:20'44"
40	06'36"	03:27'20"
41	05'44"	03:33'04"
42	07'15"	03:40'19"
43	05'06"	03:45'25"
42.8	-9'-12"	03:47'24"