尚恩 2019/12/15 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 05:18:05 | 07:32/km | 第14馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:18:05
總名次	5948 / 6990
分組名次	1367 / 1570
平均速度	07:32/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'46")

00:52'06"

10 km

(00:52'06")

00:25'40"

15 km

(01:18'13")

00:26'07" (+00'27")

00:53'31" (+01'25")

20 km

(01:45'37")

00:27'24" (+01'44")

25 km

(02:26'19")

00:40'42" (+15'02")

01:28'33" (+36'27")

30 km

(03:14'10")

00:47'51" (+22'11")

35 km

(04:06'30")

00:52'20" (+26'40")

01:45'26" (+53'20")

40 km

(04:59'36")

00:53'06" (+27'26")

Finish

(05:18:05)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'48")

1000 / 1000

05'04"

(10'55")

05'04" (+00'01")

1000 / 2000

05'09"

(16'05")

05'09" (+00'06")

1000 / 3000

05'07"

(21'12")

05'07" (+00'04")

1000 / 4000

05'13"

(26'25")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

尚恩

留言

肌腱炎還沒復原
擔心腳負擔加重
後半馬走好走滿完賽

賽前宣言: 期末測驗

賽後評分: 今年的路線比較好一些些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.24 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

如意, 王鼓鐘和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'04"	00:10'55"
3	05'10"	00:16'05"
4	05'07"	00:21'12"
5	05'14"	00:26'26"
6	05'05"	00:31'31"
7	05'16"	00:36'47"
8	05'04"	00:41'51"
9	05'11"	00:47'02"
10	05'04"	00:52'06"
11	05'20"	00:57'26"
12	05'17"	01:02'43"
13	05'07"	01:07'50"
14	05'06"	01:12'56"
15	05'17"	01:18'13"
16	06'00"	01:24'13"
17	04'33"	01:28'46"
18	05'31"	01:34'17"
19	05'31"	01:39'48"
20	05'49"	01:45'37"
21	06'54"	01:52'31"
22	08'01"	02:00'32"
23	07'44"	02:08'16"
24	08'38"	02:16'54"
25	09'25"	02:26'19"
26	10'21"	02:36'40"
27	09'48"	02:46'28"
28	09'36"	02:56'04"
29	08'07"	03:04'11"
30	09'59"	03:14'10"
31	11'14"	03:25'24"
32	09'42"	03:35'06"
33	10'10"	03:45'16"
34	10'54"	03:56'10"
35	10'20"	04:06'30"
36	10'20"	04:16'50"
37	10'24"	04:27'14"
38	11'00"	04:38'14"
39	10'43"	04:48'57"
40	10'39"	04:59'36"
41	12'31"	05:12'07"
42	02'41"	05:14'48"
42.6	06'05"	05:18'31"