陳德仁 2019/12/15 訓練日誌

陳德仁台北市
ID 426760

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陳德仁

全馬 | 05:09:46 | 07:20/km | 第15馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:09:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'23")

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:30'39"

15 km

(01:33'14")

00:31'33" (+00'54")

01:03'06" (+01'25")

20 km

(02:04'47")

00:31'33" (+00'54")

25 km

(02:37'17")

00:32'30" (+01'51")

01:10'30" (+08'49")

30 km

(03:15'17")

00:38'00" (+07'21")

35 km

(04:01'43")

00:46'26" (+15'47")

01:32'56" (+31'15")

40 km

(04:48'13")

00:46'30" (+15'51")

Finish

(05:09:46)

日期: 2019-12-15 06:32 - 總爬升: 976 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'44")

1000 / 1000

06'07"

(12'48")

06'07" (+00'10")

1000 / 2000

05'57"

(18'45")

05'57"

1000 / 3000

06'07"

(24'53")

06'07" (+00'10")

1000 / 4000

06'08"

(31'02")

06'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣有點熱，訓練又不足！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.99 km

asics Gel-Cumulus 20 累積 : 1901.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Emma Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'08"	00:12'49"
3	05'57"	00:18'46"
4	06'07"	00:24'53"
5	06'09"	00:31'02"
6	06'16"	00:37'18"
7	06'09"	00:43'27"
8	06'06"	00:49'33"
9	06'08"	00:55'41"
10	06'00"	01:01'41"
11	06'33"	01:08'14"
12	06'02"	01:14'16"
13	06'18"	01:20'34"
14	06'12"	01:26'46"
15	06'28"	01:33'14"
16	06'25"	01:39'39"
17	06'12"	01:45'51"
18	06'24"	01:52'15"
19	06'14"	01:58'29"
20	06'18"	02:04'47"
21	06'55"	02:11'42"
22	06'20"	02:18'02"
23	06'46"	02:24'48"
24	06'13"	02:31'01"
25	06'16"	02:37'17"
26	07'40"	02:44'57"
27	06'37"	02:51'34"
28	07'35"	02:59'09"
29	06'59"	03:06'08"
30	09'09"	03:15'17"
31	09'15"	03:24'32"
32	08'18"	03:32'50"
33	10'11"	03:43'01"
34	09'28"	03:52'29"
35	09'14"	04:01'43"
36	10'16"	04:11'59"
37	08'53"	04:20'52"
38	10'39"	04:31'31"
39	08'28"	04:39'59"
40	08'14"	04:48'13"
41	11'10"	04:59'23"
42	05'40"	05:05'03"
42.6	08'33"	05:09'47"