jeter 2019/12/15 訓練日誌

jeter 雲林
ID 333614

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jeter

全馬 | 04:08:46 | 05:53/km | 第13馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:08:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'28" (+00'30")

15 km

(01:25'28")

00:29'02" (+01'04")

00:57'48" (+01'22")

20 km

(01:54'14")

00:28'46" (+00'48")

25 km

(02:23'41")

00:29'27" (+01'29")

00:59'52" (+03'26")

30 km

(02:54'06")

00:30'25" (+02'27")

35 km

(03:24'16")

00:30'10" (+02'12")

01:00'48" (+04'22")

40 km

(03:54'54")

00:30'38" (+02'40")

Finish

(04:08:46)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'13")

1000 / 1000

05'30"

(11'14")

05'30"

1000 / 2000

05'32"

(16'46")

05'32" (+00'02")

1000 / 3000

05'32"

(22'18")

05'32" (+00'02")

1000 / 4000

05'39"

(27'58")

05'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第三屆的規劃除了秉持著公益馬拉松外，終點的補給不僅有運動飲料更有素食的熟食真的很棒。只是全程不到全馬距離，有點可惜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.24 km

ZEPRO 雲豹累積 : 1350.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, 陳朝榮和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

初學者猛

2019-12-15 17:33 ·

吳皆得厲害👍

2019-12-16 22:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'30"	00:11'14"
3	05'33"	00:16'47"
4	05'32"	00:22'19"
5	05'39"	00:27'58"
6	05'34"	00:33'32"
7	05'41"	00:39'13"
8	05'41"	00:44'54"
9	05'44"	00:50'38"
10	05'48"	00:56'26"
11	05'41"	01:02'07"
12	05'58"	01:08'05"
13	05'51"	01:13'56"
14	05'48"	01:19'44"
15	05'44"	01:25'28"
16	05'50"	01:31'18"
17	05'31"	01:36'49"
18	05'47"	01:42'36"
19	05'45"	01:48'21"
20	05'53"	01:54'14"
21	05'53"	02:00'07"
22	06'00"	02:06'07"
23	05'53"	02:12'00"
24	05'46"	02:17'46"
25	05'55"	02:23'41"
26	06'07"	02:29'48"
27	05'55"	02:35'43"
28	06'07"	02:41'50"
29	06'02"	02:47'52"
30	06'14"	02:54'06"
31	06'00"	03:00'06"
32	06'03"	03:06'09"
33	06'08"	03:12'17"
34	06'00"	03:18'17"
35	05'59"	03:24'16"
36	05'54"	03:30'10"
37	06'11"	03:36'21"
38	05'58"	03:42'19"
39	06'17"	03:48'36"
40	06'18"	03:54'54"
41	06'31"	04:01'25"
42	05'59"	04:07'24"
42.2	06'28"	04:08'47"