Sawa Hsiao 2019/12/15 訓練日誌

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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Sawa Hsiao

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:53 | 06:50/km | 第1馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:48:53
總名次	260 / 593
分組名次	91 / 181
平均速度	06:50/km

官方證書

Sawa Hsiao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:29'08" (+00'06")

15 km

(01:27'48")

00:29'38" (+00'36")

00:59'13" (+01'03")

20 km

(01:57'23")

00:29'35" (+00'33")

25 km

(02:27'44")

00:30'21" (+01'19")

01:03'50" (+05'40")

30 km

(03:01'13")

00:33'29" (+04'27")

35 km

(03:41'30")

00:40'17" (+11'15")

01:29'29" (+31'19")

40 km

(04:30'42")

00:49'12" (+20'10")

Finish

(04:48:53)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 361 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1900 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'30")

1000 / 1000

05'39"

(11'49")

05'39"

1000 / 2000

05'41"

(17'31")

05'41" (+00'02")

1000 / 3000

05'46"

(23'18")

05'46" (+00'07")

1000 / 4000

05'44"

(29'02")

05'44" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sawa Hsiao

留言

初馬，35k 抽筋無限迴圈....
終於還是完賽

賽前宣言: 初馬加油!! 期望無痛完賽

賽後評分: 每3k即有豐盛補給，路線在鄉間小路穿梭，車較少，剛開始的路段還有一片霧濛濛田野的景像，很美很特別
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.11 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 1542.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

智源, 李志順和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'40"	00:11'50"
3	05'41"	00:17'31"
4	05'47"	00:23'18"
5	05'44"	00:29'02"
6	06'04"	00:35'06"
7	05'44"	00:40'50"
8	05'42"	00:46'32"
9	05'39"	00:52'11"
10	05'59"	00:58'10"
11	05'46"	01:03'56"
12	06'09"	01:10'05"
13	05'44"	01:15'49"
14	05'47"	01:21'36"
15	06'12"	01:27'48"
16	05'54"	01:33'42"
17	05'47"	01:39'29"
18	06'12"	01:45'41"
19	05'53"	01:51'34"
20	05'49"	01:57'23"
21	05'48"	02:03'11"
22	06'12"	02:09'23"
23	05'55"	02:15'18"
24	05'57"	02:21'15"
25	06'29"	02:27'44"
26	06'12"	02:33'56"
27	06'06"	02:40'02"
28	06'52"	02:46'54"
29	06'49"	02:53'43"
30	07'30"	03:01'13"
31	07'19"	03:08'32"
32	07'28"	03:16'00"
33	10'06"	03:26'06"
34	07'55"	03:34'01"
35	07'29"	03:41'30"
36	09'18"	03:50'48"
37	09'36"	04:00'24"
38	10'54"	04:11'18"
39	09'48"	04:21'06"
40	09'36"	04:30'42"
41	09'41"	04:40'23"
41.9	09'38"	04:48'54"