阿斌 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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半馬 | 01:44:04 | 04:55/km | 第7半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:44:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+00'21")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'24"

15 km

(01:11'19")

00:24'10" (+00'46")

00:51'28" (+04'19")

20 km

(01:38'37")

00:27'18" (+03'54")

Finish

(01:44:04)

日期: 2019-12-15 07:00 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'56")

04'29"

1000 / 2000

3

04'34"

(14'31")

04'34" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'31"

(19'02")

04'31" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'45")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

15k後面右腳小指擠壓疼痛，大腿內側磨破，導致掉速和影響左小腿微抽筋，真的需要找雙好鞋了！

賽後評分: 人真的好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖述通, 許志裕和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'29"	00:09'56"
3	04'34"	00:14'30"
4	04'32"	00:19'02"
5	04'43"	00:23'45"
6	04'34"	00:28'19"
7	04'35"	00:32'54"
8	04'44"	00:37'38"
9	04'39"	00:42'17"
10	04'52"	00:47'09"
11	04'46"	00:51'55"
12	04'48"	00:56'43"
13	04'53"	01:01'36"
14	04'51"	01:06'27"
15	04'52"	01:11'19"
16	05'07"	01:16'26"
17	05'02"	01:21'28"
18	05'23"	01:26'51"
19	05'24"	01:32'15"
20	06'22"	01:38'37"
21	03'59"	01:42'36"
21.3	04'44"	01:44'05"

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