林家語 2019/12/15 訓練日誌

林家語雲林
ID 219541

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林家語

全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第14馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'29")

00:53'21" (+00'05")

10 km

(00:53'21")

00:26'38" (+00'24")

15 km

(01:19'35")

00:26'14"

00:53'16"

20 km

(01:46'37")

00:27'02" (+00'48")

25 km

(02:13'53")

00:27'16" (+01'02")

00:55'01" (+01'45")

30 km

(02:41'38")

00:27'45" (+01'31")

35 km

(03:10'03")

00:28'25" (+02'11")

00:58'09" (+04'53")

40 km

(03:39'47")

00:29'44" (+03'30")

Finish

(03:49:17)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1723 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'22")

1000 / 1000

05'12"

(10'41")

05'12" (+00'05")

1000 / 2000

05'15"

(15'57")

05'15" (+00'08")

1000 / 3000

05'17"

(21'15")

05'17" (+00'10")

1000 / 4000

05'26"

(26'41")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林家語

留言

為了貢丸。住宿卷拼了命跑
一開始跟上很穩的列車
這樣我才不會爆衝
但只能撐到18k後就跟不上了
回程只要是大馬路交管都沒積極管制
停下來好幾次
感謝4+後半段有幾k當破風手
最後30k我只能自己獨推
這次有吃了4包能量包！
效果感覺有差耶！

賽後評分: 交管不太好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.19 km

adidas 波士頓6 累積 : 1544.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

彼德江, 余重益和其他 71 人說推

留言

觀看另 24 則留言

盧筍晚安！嘉楠馬跑進總九，真厲害恭喜完賽！👍

2019-12-19 00:27 ·

Chuan Chin Lin 恭喜君妹破PB,上凸台👍🎉

2019-12-26 22:10 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'16"	00:15'59"
4	05'18"	00:21'17"
5	05'26"	00:26'43"
6	05'18"	00:32'01"
7	05'19"	00:37'20"
8	05'18"	00:42'38"
9	05'20"	00:47'58"
10	05'23"	00:53'21"
11	05'11"	00:58'32"
12	05'24"	01:03'56"
13	05'11"	01:09'07"
14	05'08"	01:14'15"
15	05'20"	01:19'35"
16	05'21"	01:24'56"
17	05'24"	01:30'20"
18	05'29"	01:35'49"
19	05'28"	01:41'17"
20	05'20"	01:46'37"
21	05'24"	01:52'01"
22	05'25"	01:57'26"
23	05'28"	02:02'54"
24	05'28"	02:08'22"
25	05'31"	02:13'53"
26	05'28"	02:19'21"
27	05'26"	02:24'47"
28	05'32"	02:30'19"
29	05'33"	02:35'52"
30	05'46"	02:41'38"
31	05'41"	02:47'19"
32	05'38"	02:52'57"
33	05'44"	02:58'41"
34	05'41"	03:04'22"
35	05'41"	03:10'03"
36	05'33"	03:15'36"
37	06'13"	03:21'49"
38	05'42"	03:27'31"
39	06'20"	03:33'51"
40	05'56"	03:39'47"
41	05'40"	03:45'27"
41.8	05'03"	03:49'19"