謝逸忠 2019/12/15 訓練日誌

謝逸忠新竹
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謝逸忠

半馬 | 01:44:30 | 04:57/km | 第10半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:44:30
總名次	555 / 15345
分組名次	504 / 10349
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'48")

00:49'54" (+00'26")

10 km

(00:49'54")

00:24'46" (+00'26")

15 km

(01:14'14")

00:24'20"

00:49'28"

20 km

(01:39'22")

00:25'08" (+00'48")

Finish

(01:44:30)

日期: 2019-12-15 07:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'24")

1000 / 1000

05'19"

(10'21")

05'19" (+00'42")

1000 / 2000

04'48"

(15'09")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

04'55"

(20'05")

04'55" (+00'18")

1000 / 4000

05'03"

(25'08")

05'03" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

謝逸忠

留言

新竹

謝逸忠

留言

清晨慢跑第20天
要在賽事中，忍住不全開，真的太難了。結果跑到10k之後，就忍不住了，用4:55跑速跑，比原本預期的快15秒

賽前宣言: Yeh

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.17 km

nimbus 20 累積 : 1798.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 楊宏達和其他 1 人說推

留言

楊宏達強！

2019-12-15 20:45 ·

呂理用午安！恭喜半馬快速順利完賽！

2019-12-16 12:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'20"	00:10'21"
3	04'49"	00:15'10"
4	04'55"	00:20'05"
5	05'03"	00:25'08"
6	04'56"	00:30'04"
7	04'58"	00:35'02"
8	04'57"	00:39'59"
9	04'58"	00:44'57"
10	04'57"	00:49'54"
11	04'54"	00:54'48"
12	04'51"	00:59'39"
13	04'53"	01:04'32"
14	04'50"	01:09'22"
15	04'52"	01:14'14"
16	04'47"	01:19'01"
17	04'53"	01:23'54"
18	05'03"	01:28'57"
19	04'48"	01:33'45"
20	05'37"	01:39'22"
21	03'47"	01:43'09"
21.3	04'20"	01:44'32"