David Su 2019/12/15 訓練日誌

David Su 雲林
ID 331911

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David Su

全馬 | 03:26:59 | 04:54/km | 第24馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'45" (+00'34")

15 km

(01:10'53")

00:23'57" (+00'46")

00:47'52" (+00'56")

20 km

(01:34'48")

00:23'55" (+00'44")

25 km

(01:59'13")

00:24'25" (+01'14")

00:51'31" (+04'35")

30 km

(02:26'19")

00:27'06" (+03'55")

35 km

(02:51'12")

00:24'53" (+01'42")

00:52'17" (+05'21")

40 km

(03:18'36")

00:27'24" (+04'13")

Finish

(03:26:59)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

04'30"

(09'12")

04'30"

1000 / 2000

04'37"

(13'50")

04'37" (+00'07")

1000 / 3000

04'39"

(18'29")

04'39" (+00'09")

1000 / 4000

04'42"

(23'11")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

David Su

留言

破PB，吃貢丸

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 後半段開始熱，就掉速了。側腹痛和抽筋也來攪局
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

David Su, 吳小澄和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'30"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'39"	00:18'29"
5	04'42"	00:23'11"
6	04'48"	00:27'59"
7	04'44"	00:32'43"
8	04'44"	00:37'27"
9	04'41"	00:42'08"
10	04'48"	00:46'56"
11	04'47"	00:51'43"
12	04'50"	00:56'33"
13	04'48"	01:01'21"
14	04'41"	01:06'02"
15	04'51"	01:10'53"
16	04'45"	01:15'38"
17	04'44"	01:20'22"
18	04'49"	01:25'11"
19	04'48"	01:29'59"
20	04'49"	01:34'48"
21	04'47"	01:39'35"
22	05'05"	01:44'40"
23	04'49"	01:49'29"
24	04'51"	01:54'20"
25	04'53"	01:59'13"
26	05'17"	02:04'30"
27	05'06"	02:09'36"
28	05'53"	02:15'29"
29	05'04"	02:20'33"
30	05'46"	02:26'19"
31	04'58"	02:31'17"
32	04'52"	02:36'09"
33	05'08"	02:41'17"
34	04'58"	02:46'15"
35	04'57"	02:51'12"
36	05'22"	02:56'34"
37	06'15"	03:02'49"
38	04'59"	03:07'48"
39	05'36"	03:13'24"
40	05'12"	03:18'36"
41	05'00"	03:23'36"
41.8	04'57"	03:27'26"