陳政男 2019/12/15 訓練日誌

陳政男宜蘭
ID 332620

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陳政男

半馬 | 01:42:18 | 04:50/km | 第8半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:42:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+00'03")

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:23'42"

15 km

(01:11'38")

00:24'11" (+00'29")

00:49'41" (+02'14")

20 km

(01:37'08")

00:25'30" (+01'48")

Finish

(01:42:18)

日期: 2019-12-15 07:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'26")

1000 / 1000

04'39"

(09'43")

04'39" (+00'01")

1000 / 2000

04'38"

(14'21")

04'38"

1000 / 3000

04'41"

(19'02")

04'41" (+00'03")

1000 / 4000

04'42"

(23'45")

04'42" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳政男

留言

今年的目標進1:42:38達標!😁
跑前擠進去B區前段，
開跑順順跑不會人擠人~😆
感謝森跑不知名女跑者，
偷跟了妳12K超穩的配速~😏
可惜意志力在第2個上坡完徹底崩潰...😱

#原來我跟到歷代女子第24傑...(她在帶人...)
#天氣不算太差
#明年目標95分
#可以洗洗睡了...

賽前宣言:

賽後評分: 沒看到珍奶-.-
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.95 km

ADIDAS adizero boston 7 wide 累積 : 275.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

凡萱, 黃明輝和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

TestRunner 恭喜完賽

2019-12-15 17:24 ·

1 個人推

凡萱恭喜完賽，越跑越快了啊！

2019-12-24 15:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'39"	00:09'43"
3	04'38"	00:14'21"
4	04'41"	00:19'02"
5	04'43"	00:23'45"
6	04'42"	00:28'27"
7	04'41"	00:33'08"
8	04'46"	00:37'54"
9	04'44"	00:42'38"
10	04'49"	00:47'27"
11	04'52"	00:52'19"
12	04'47"	00:57'06"
13	04'55"	01:02'01"
14	04'47"	01:06'48"
15	04'50"	01:11'38"
16	05'08"	01:16'46"
17	04'58"	01:21'44"
18	05'17"	01:27'01"
19	04'59"	01:32'00"
20	05'08"	01:37'08"
21	04'59"	01:42'07"
21.1	04'14"	01:42'20"