楊小娟 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊小娟台北市
ID 301904

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半馬 | 02:42:36 | 07:42/km | 第11半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:42:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+00'07")

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:34'08"

15 km

(01:46'56")

00:38'33" (+04'25")

01:26'01" (+17'38")

20 km

(02:34'24")

00:47'28" (+13'20")

Finish

(02:42:36)

日期: 2019-12-15 07:01 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'10")

06'55" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'47")

06'37"

1000 / 3000

4

06'41"

(27'29")

06'41" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'45"

(34'14")

06'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Frank Liou 雞掌和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'56"	00:14'11"
3	06'37"	00:20'48"
4	06'41"	00:27'29"
5	06'46"	00:34'15"
6	06'45"	00:41'00"
7	06'41"	00:47'41"
8	06'49"	00:54'30"
9	06'54"	01:01'24"
10	06'59"	01:08'23"
11	07'23"	01:15'46"
12	07'02"	01:22'48"
13	07'37"	01:30'25"
14	08'00"	01:38'25"
15	08'31"	01:46'56"
16	10'28"	01:57'24"
17	08'44"	02:06'08"
18	07'48"	02:13'56"
19	08'19"	02:22'15"
20	12'09"	02:34'24"
21	03'03"	02:37'27"
21.7	07'31"	02:42'37"

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