初學者 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
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全馬 | 03:08:28 | 04:27/km | 第113馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:08:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'26"

10 km

(00:42'26")

00:21'34" (+00'42")

15 km

(01:04'04")

00:21'38" (+00'46")

00:43'44" (+01'18")

20 km

(01:26'10")

00:22'06" (+01'14")

25 km

(01:48'45")

00:22'35" (+01'43")

00:46'24" (+03'58")

30 km

(02:12'34")

00:23'49" (+02'57")

35 km

(02:36'36")

00:24'02" (+03'10")

00:48'26" (+06'00")

40 km

(03:01'00")

00:24'24" (+03'32")

Finish

(03:08:28)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'03"

(08'04")

04'03" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'16")

04'11" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'30")

04'13" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'21"

(20'52")

04'21" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.63 km

2019耐吉Vaporfly 橘4% Flyknit AJ3857-601 (27.5) 累積 : 1389.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃昭賢, 李閔榮和其他 18 人說推

·

姜宗文恭喜超高速上凸台

2019-12-16 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'03"	00:08'05"
3	04'12"	00:12'17"
4	04'13"	00:16'30"
5	04'22"	00:20'52"
6	04'22"	00:25'14"
7	04'19"	00:29'33"
8	04'21"	00:33'54"
9	04'15"	00:38'09"
10	04'17"	00:42'26"
11	04'17"	00:46'43"
12	04'24"	00:51'07"
13	04'12"	00:55'19"
14	04'21"	00:59'40"
15	04'24"	01:04'04"
16	04'23"	01:08'27"
17	04'25"	01:12'52"
18	04'28"	01:17'20"
19	04'26"	01:21'46"
20	04'24"	01:26'10"
21	04'20"	01:30'30"
22	04'34"	01:35'04"
23	04'28"	01:39'32"
24	04'28"	01:44'00"
25	04'45"	01:48'45"
26	04'38"	01:53'23"
27	04'36"	01:57'59"
28	04'47"	02:02'46"
29	04'46"	02:07'32"
30	05'02"	02:12'34"
31	04'41"	02:17'15"
32	04'45"	02:22'00"
33	04'57"	02:26'57"
34	04'52"	02:31'49"
35	04'47"	02:36'36"
36	04'48"	02:41'24"
37	05'19"	02:46'43"
38	04'41"	02:51'24"
39	05'04"	02:56'28"
40	04'32"	03:01'00"
41	04'21"	03:05'21"
41.8	03'53"	03:08'29"

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