沈佾寬 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

沈佾寬台南
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半馬 | 01:32:04 | 04:21/km | 第3半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:42'38"

10 km

(00:42'38")

00:21'28" (+00'18")

15 km

(01:04'26")

00:21'48" (+00'38")

00:45'14" (+02'36")

20 km

(01:27'52")

00:23'26" (+02'16")

Finish

(01:32:04)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'13")

04'09" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'32")

04'18" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'48")

04'15" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'10")

04'22" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 🤫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.83 km

紅NIKE Air Zoom Fly FK 累積 : 599.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jim, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'09"	00:08'13"
3	04'19"	00:12'32"
4	04'16"	00:16'48"
5	04'22"	00:21'10"
6	04'13"	00:25'23"
7	04'18"	00:29'41"
8	04'20"	00:34'01"
9	04'19"	00:38'20"
10	04'18"	00:42'38"
11	04'25"	00:47'03"
12	04'21"	00:51'24"
13	04'17"	00:55'41"
14	04'21"	01:00'02"
15	04'24"	01:04'26"
16	04'22"	01:08'48"
17	04'37"	01:13'25"
18	04'42"	01:18'07"
19	04'21"	01:22'28"
20	05'24"	01:27'52"
21	03'17"	01:31'09"
21.3	03'51"	01:32'08"

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