阿倫 2019/12/15 訓練日誌

阿倫新北市
ID 221746

32 位追隨者

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阿倫

恭喜破PB

半馬 | 01:32:37 | 04:23/km | 第12半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:32:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+01'38")

00:44'34" (+00'58")

10 km

(00:44'34")

00:21'28"

15 km

(01:06'16")

00:21'42" (+00'14")

00:43'36"

20 km

(01:28'10")

00:21'54" (+00'26")

Finish

(01:32:37)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1641 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'37")

1000 / 1000

04'12"

(09'57")

04'12" (+00'04")

1000 / 2000

04'19"

(14'16")

04'19" (+00'11")

1000 / 3000

04'22"

(18'39")

04'22" (+00'14")

1000 / 4000

04'25"

(23'05")

04'25" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿倫

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新北市

阿倫

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終於突破了。

賽前宣言: 努力跑完

賽後評分: 很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 341.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

沈江諭, 楊富傑和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

Andrew Hayashi 恭喜完賽並破PB

2019-12-15 14:10 ·

1 個人推

阿倫謝謝阿～～

2019-12-15 14:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'12"	00:09'58"
3	04'19"	00:14'17"
4	04'23"	00:18'40"
5	04'26"	00:23'06"
6	04'21"	00:27'27"
7	04'17"	00:31'44"
8	04'17"	00:36'01"
9	04'20"	00:40'21"
10	04'13"	00:44'34"
11	04'19"	00:48'53"
12	04'18"	00:53'11"
13	04'20"	00:57'31"
14	04'20"	01:01'51"
15	04'25"	01:06'16"
16	04'19"	01:10'35"
17	04'18"	01:14'53"
18	04'17"	01:19'10"
19	04'11"	01:23'21"
20	04'49"	01:28'10"
21	03'32"	01:31'42"
21.2	03'49"	01:32'38"