忍太郎 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

忍太郎台北市
ID 4617

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半馬 | 02:34:54 | 07:20/km | 第49半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:34:54
總名次	590 / 1651
分組名次	116 / 290
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:05'40"

10 km

(01:05'40")

00:33'45" (+01'50")

15 km

(01:39'13")

00:33'33" (+01'38")

01:11'55" (+06'15")

20 km

(02:17'35")

00:38'22" (+06'27")

Finish

(02:34:54)

日期: 2019-12-07 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'10")

06'23" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'05"

(19'15")

06'05" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'30"

(25'45")

06'30" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'53")

06'08" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，路線好跑，賽道農村風景不錯，補給有牛肉是亮點，終點有粥和肉粽，物資領取都很快，賽後還可以去泡森林風呂舒緩疲勞。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.20 km

Mizuon Wave Knit R1 累積 : 1050.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'24"	00:13'12"
3	06'05"	00:19'17"
4	06'30"	00:25'47"
5	06'08"	00:31'55"
6	06'14"	00:38'09"
7	06'57"	00:45'06"
8	06'34"	00:51'40"
9	07'14"	00:58'54"
10	06'46"	01:05'40"
11	06'32"	01:12'12"
12	07'26"	01:19'38"
13	06'00"	01:25'38"
14	07'20"	01:32'58"
15	06'15"	01:39'13"
16	07'05"	01:46'18"
17	07'08"	01:53'26"
18	07'49"	02:01'15"
19	08'45"	02:10'00"
20	07'35"	02:17'35"
21	06'42"	02:24'17"
22	07'41"	02:31'58"
22.4	06'17"	02:34'34"

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成績 : 04:56:26

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