葉強強 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

葉強強基隆
ID 448140

24 位追隨者

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全馬 | 04:11:42 | 05:57/km | 第9馬

旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:11:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'22")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'52"

15 km

(01:24'32")

00:28'26" (+00'34")

00:58'20" (+02'14")

20 km

(01:54'26")

00:29'54" (+02'02")

25 km

(02:24'30")

00:30'04" (+02'12")

01:00'37" (+04'31")

30 km

(02:55'03")

00:30'33" (+02'41")

35 km

(03:24'19")

00:29'16" (+01'24")

01:00'41" (+04'35")

40 km

(03:55'44")

00:31'25" (+03'33")

Finish

(04:11:42)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'42")

05'19" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'05")

05'23" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'35")

05'30" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'25")

05'49" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線和前幾屆不同，補給一般般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.84 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, 王國文和其他 1 人說推

·

謝宗晉恭喜完賽👍

2019-12-08 23:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'20"	00:11'31"
3	05'23"	00:16'54"
4	05'30"	00:22'24"
5	05'50"	00:28'14"
6	05'16"	00:33'30"
7	05'57"	00:39'27"
8	05'28"	00:44'55"
9	05'40"	00:50'35"
10	05'31"	00:56'06"
11	05'29"	01:01'35"
12	05'55"	01:07'30"
13	05'30"	01:13'00"
14	05'32"	01:18'32"
15	06'00"	01:24'32"
16	05'33"	01:30'05"
17	06'48"	01:36'53"
18	05'32"	01:42'25"
19	05'40"	01:48'05"
20	06'21"	01:54'26"
21	05'31"	01:59'57"
22	06'27"	02:06'24"
23	05'36"	02:12'00"
24	06'45"	02:18'45"
25	05'45"	02:24'30"
26	06'27"	02:30'57"
27	05'48"	02:36'45"
28	05'48"	02:42'33"
29	05'43"	02:48'16"
30	06'47"	02:55'03"
31	05'46"	03:00'49"
32	05'44"	03:06'33"
33	06'24"	03:12'57"
34	05'36"	03:18'33"
35	05'46"	03:24'19"
36	05'47"	03:30'06"
37	06'55"	03:37'01"
38	05'50"	03:42'51"
39	06'35"	03:49'26"
40	06'18"	03:55'44"
41	06'29"	04:02'13"
42	05'38"	04:07'51"
42.7	05'12"	04:11'32"

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